Методики концентрации внимания для программистов: список полезных сервисов

IT-рекрутер в VP Team Вика Придатко в блоге на Facebook попросила пользователей поделиться упражнениями и техниками для тренировки концентрации внимания. К активной дискуссии уже присоединились 60 человек.

Методики

Системный архитектор Никита Галкин для концентрации внимания занимается по методу «Ключ» Хасая Алиева. Он состоит из упражнений, на выполнение которых уходит 20 минут, и помогает снять внутренние зажимы, возникающие от повседневных стрессов, что, вероятно, отлично подходит для тех, кто ведет сидячий образ жизни. 

Программист-фрилансер Иван Сухоносенко рекомендует технику развития осознанности (mindfulness). Это метод борьбы со стрессом, который состоит из пяти шагов-советов: «Дышите», «Отключитесь от беспокойства», «Включайте осознанность за компьютером», «Упрощайте» и «Правильно питайтесь». 

Olga St разработала свой вариант техники Помодоро (или «Метода помидора»). Ее суть заключается в выполнении одной задачи, не переключаясь, сессиями: 30 минут дела, затем 10 минут можно заниматься чем попало/надо/хочется. 

Приложения и сервисы

Также идут в ход приложения и сервисы для медитации. Вот некоторые из них:

• Meditopia. Предлагает упражнения на осознанность, медитации, семидневные программы и музыку для сна, разработанные учеными, инструкторами по практике осознанности и йоге. Согласно описанию, помогает снимать стресс, улучшить сон и начать самопознание.
• Brain.fm. Функциональная музыка для улучшения сосредоточенность за 15 минут. Авторы сервиса заявляют, что их научный запатентованный подход создает музыку, которая влияет на мозг особым способом. Она заставляет популяцию нейронов участвовать в различных видах скоординированной активности.
• Бинауральные ритмы. Обман мозга с помощью воображаемых звуков. Елена Маркина пишет, что слушает их в Spotify и они помогают ей сконцентрироваться. (Мы не призываем вас ими пользоваться, потому что нет гарантии, что это абсолютно безопасно для вашего здоровья. Прежде чем попробовать, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.)

Продуктивное время и комплексный подход

Хранитель кода и серверов в Djinni Оксана Лобко провела исследование по GitHub-коммитам. Она выяснила, что у всех разное «продуктивное время». То есть для одного человека — с 8 до 13, для других с 13 до 18, кто-то хорошо работает с 10 до 17, поэтому надо просто понять определить собственный продуктивный интервал и стараться работать только в него, а остальное время тратить на отдых, развлечение и домашние дела. 

Наталья Заева подошла к вопросу серьезно и поделилась всем тем, что помогает ей: 

•       Отключение всех мессенджеров и нотификации чатов;
•       Инструментальная музыка;
•       Работа с 6-7 утра пока никто не отвлекает;
•       Медитативные игрушки;
•       Хождение по комнате, наблюдения за прохожими в окно и вдаль;
•       Прогулка по улице (можно совмещать с музыкой);
•       Порядок на рабочем столе;
•       Скетчинг.

Погружение в чертоги разума

Креативный директор «Айтi ЩДК» Николас Дзагания предложил бороться с проблемой коллективно и организовать групповое занятие по медитации. Этим направлением интересуется и программист Сергей Беликов, для которого «медитация+тантра+йога+цигун» — обычное дело. К тому же, Сергей в школе развивал память в стиле «чертогов разума» как у Шерлока и ассоциативную память, и помнит код, даже если писал его три года назад. Важно не просто заниматься йога-фитнесом, а научиться направлять внимание в тело, отмечает он. 

Дедлайн никто не отменял

А вот методики от людей с чувством юмора. Смешно, но в каждой шутке есть доля правды: 

Ранее инженер-программист из компании Star Павел Филатов поделился своими «Правилами продуктивного разработчика, чтобы оставаться продуктивным и здоровым: Deep Work, холодный душ и никакого порно». Об этом можно почитать здесь.