Новости 14/06/2021

Пережил просветление в общественном транспорте: гайд по медитации в эпоху смартфонов от «этичного хакера»

Редактор новостей

Специалист по кибербезопасности, «этичный хакер» Влад Стыран опубликовал твит, в котором поделился с подписчиками фактами о медитации и личным опытом практик, направленных на важные для каждого разработчика развитие осознанности, ясности ума и эмоционального равновесия. Один лайк — один факт. Пост набрал уже 28 положительных отметок. Мы выписали некоторые из них. Вот они.

Есть популярное мнение, что медитация — это попытка остановить течение мыслей в сознании. На самом деле, медитация — это, скорее, попытка сознательно и объективно реагировать на все явления, возникающие в сознании, в том числе и на спонтанные мысли;
Влад Стыран первый «момент просветления» пережил спонтанно, непринужденно и совершенно неожиданно в общественном транспорте. Опыт был настолько глобальный и влиятельный, что почти 10 лет спустя воспоминания о нем все еще ярче, чем все переживания, которых он сознательно достиг за это же время;
Мозг опытного практика (40к+ часов) во время медитации на функциональной МРТ похож на мозг человека под сильнодействующим наркотиком. Хардкорные практики могут вызывать у себя моменты просветления осознанно и без усилий;
Есть стереотип, что медитацию нужно начинать с концентрации на дыхании. На самом деле, это не обязательно, но это действительно очень легко сделать именно в начале. Концентрация на таких вещах, как дыхание, сердцебиение, звуки в окружении, которые происходят вне нашего контроля, это продуктивное начало медитации;

Главная цель медитации… отсутствует. Начинать практику, имея тактическую цель, — плохая идея. Вместо этого стоит понять, что практика улучшает ваше благосостояние и вместе с этим благосостояние вашего окружения. Значит, это вклад в общее благосостояние, что само по себе неплохая цель;
Важно понимать, что нет успешной или не успешной медитации. Нирвана, дзен, просветления и т.д. — это культурные продукты вокруг практики, а не ее обязательные атрибуты. Практика важна сама по себе;
Качество практики определяется системными последствиями, которые после этого наступают в вашей жизни. Сама по себе медитация не может провалиться, потому что когда это произойдет, вы просто начнете сначала. Ощущение возможности и готовности в любой момент начать снова — это, наверное, самое важное;
Самый простой и доступный способ начать практиковаться — это, конечно, скачать приложение для управляемой медитации. Из таковых Влад Стыран в свое время пробовал Headspace, Calm и Waking Up, но остановился на последнем из-за дополнительных материалов;

Приложения для медитации Headspace, Waking Up и Calm

Сколько нужно медитировать, чтобы получить пользу? Нет однозначного ответа, потому что со всеми полезными привычками эффект чисто накопительный. Уже после нескольких сессий ощущается явный эффект, утверждает Влад Стыран, а системные изменения наступают примерно через несколько месяцев;
Важно медитировать регулярно, желательно каждый день. Продолжительность вначале не имеет значение: даже минута — это безгранично больше, чем не медитировать вообще, три минуты лучше, чем одна, десять лучше, чем три;

В отличие от психоделиков, медитация помогает при всех видах депрессии и тревожных расстройств и не вызывает побочных эффектов. Медитацию трудно сравнить с групповой терапией, потому что отсутствует явная социальная составляющая;
Влад Стыран проводит четкие параллели между тем, как работают крупнейшие «черные дыры» внимания: дефолтный режим сознания (внутренний диалог) и социальные сети. Социалки и мессенджеры постоянно бомбардируют пользователей уведомлениями, поэтому разные мысли постоянно борются за внимание людей;
Поэтому автор согласен с исследованиями влияния современных технологий на сознание, которые утверждают, что так называемая премедитация и более вдумчивое использование смартфонов — это самый важный навык, если человечество хочет сохранить контроль над сознанием;
Условия для удобной практики: должно быть умеренно тихо, но с периодическими непредсказуемыми источниками звукам. Идеально — вода, огонь или уличный поток. Управляемые сессии отходят на второй план, потому голос требует когнитивной обработки;
Авторский метод Влада Стырана — медитация в кресле-мешке. Шарики наполнителя выдают стохастические звуки во время каждого вздоха;
Медитация — это действенный способ убедиться в иллюзорности свободы воли. В дефолтном режиме мозг рационализирует спонтанные мысли тем, что они возникают как продолжение ассоциативного ряда. Но если наблюдать за мыслями внимательно, то очевидно, что они возникают буквально из ниоткуда.