Не хочеться, але потрібно: як мотивувати себе вчитися, якщо ти в постійному стресі

Складно посперечатися, що процес навчання в період, коли над твоєю країною літають ракети, а в сусідній (або навіть у твоїй) області йдуть активні бойові дії, відбувається зовсім не так, як хотілося б. Для багатьох навчання в умовах війни зовсім неприйнятне. Адже як можна вчитися, коли немає жодної впевненості у завтрашньому дні?

Ми у Wezom Академії з цим не згодні. Більше того, вважаємо, що війна — це поштовх, щоб переглянути свої життєві цінності та принципи, по-новому поглянути на своє життя і зробити все можливе, щоб змінити його на краще. Єдине питання — як це зробити у такий час?

Вчитися не хочеться, але треба: як мотивувати себе

Війна демотивує — це правда. Ми зібрали кілька порад, як підтримувати мотивацію, якщо вчитися немає ні сил, ні бажання:

• Поставте собі конкретну мету. Будьте максимально точними у формулюванні: «Я хочу влаштуватися в компанію N до весни 2023 року», «Я мушу вивчити англійську мову до рівня В2 за три місяці» тощо. Чим конкретніша мета, тим легше їй слідувати.

• Пам’ятайте, навіщо вам це все. Більше заробляти, переїхати до іншої країни для працевлаштування, працювати з дому, отримуючи гідну винагороду… Причини мотивують краще за цілі.
Курс Fullstack Web Development.
Володій навичками розробки як на фронтенді, так і на бекенді. За такими фахівцями черга в компаніях!
Отримати інформацію про курс

• Знайдіть приклад для наслідування. Іноді людина, яка досягла високих результатів у своїй справі, може мотивувати вас найкраще. Намагайтеся знайти такий приклад, вивчіть її шлях до успіху, усвідомте, що ви можете так само або навіть краще.

• Розділяйте великі та складні завдання на дрібні та прості. Це допоможе структурувати процес навчання та постійно бачити прогрес. Рекомендуємо використовувати матрицю Ейзенхауера — метод тайм-менеджменту, що дозволяє сконцентруватися на важливому та відсіяти неважливе. Прочитайте про цей метод додатково і використовуйте його. Якщо коротко, то він розділяє справи на чотири групи: важливі та термінові, важливі та нетермінові, неважливі та термінові, неважливі та нетермінові.

Матриця Ейзенхауера

• Заохочуйте себе за досягнення. Похід у паб із друзями після продуктивного тижня або активні вихідні на природі можуть стати чудовим заохоченням за старанну працю. Навіть невелике заохочення себе за здобутки викликає викид допаміну — «гормону задоволення». До речі, цю особливість нашого мозку активно використовують розробники мобільних ігор, даючи нам дрібні винагороди за досягнення. Начебто справжня дрібниця, а приємно — хочеться продовжувати грати.

Якщо нічого не працює, сідайте за навчання буквально через силу — змусіть себе! Це буває складно, але ви здивуєтеся, як швидко увійдете у стан потоку та сконцентруєтеся на навчанні.

Формати навчання в умовах війни

Наразі в Україні офлайн-навчання практично призупинено. Ми у Wezom Академії перевели його в онлайн, не маючи можливості взаємодіяти зі студентами безпосередньо. Особливого вибору наразі немає.

А як щодо альтернативних форматів навчання?

Серед них:

• Діалогові тренажери та інтерактивні відео. Це формат навчання, у якому відтворюється певна ситуація у віртуальному середовищі, на яку може впливати учень. Прекрасний варіант вивчення іноземних мов. Діалогові тренажери використовують у сфері продажів для «прогонки» скриптів діалогів, у маркетингу, медицині та багатьох інших сферах. Вони дозволяють змоделювати потрібну вам ситуацію та автоматизувати події в ній.

Існує кілька типів таких тренажерів:

• • графічні;
  • графічні з аудіо;
  • фототренажери;
  • тренажери з фотоперсонажами та звуком;
  • відеотренажери.

• Тренажери програмного забезпечення та програмування. Зазубрювання теорії виснажує і іноді не дає бажаного ефекту. А ось спеціальні тренажери, що моделюють завдання та дозволяють вирішувати їх, бачачи результат, реально допомагають вчитися ефективніше.

• Курси зі сторітелінгом та елементами гейміфікації. Нестандартний підхід до подачі матеріалу, впровадження ігрових елементів у процес навчання, система нагород та заохочень за досягнення результатів — це слугує відмінним мотиватором для учнів. Тут можна згадати компанію iSpring — розробника програмного забезпечення для створення електронних навчальних курсів з упором на сторітелінг. Навіть текст «Про компанію» у iSpring починається відповідно: «Давним-давно, у місті з дивною назвою на літеру «Й» з’явилася нова компанія iSpring. Тоді ще ніхто не знав, що…». Добре навчати означає вміти розповідати історії. Інформація «у вакуумі» засвоюється дуже погано. Але коли ця інформація вплетена в якийсь сюжет і обростає логічними зв’язками, засвоєння відбувається набагато краще. Нині дедалі більше освітніх програм створюються саме за правилами сторітелінгу.
  

• Мікронавчання з акцентом на практику. Великі та тривалі курси навчання поступово втрачають популярність. І навпаки, короткі програми з наголосом на практичні заняття зараз на піку. Наприклад, ми створили Курси для Українців, тривалістю лише два тижні. Це мінімальний термін, протягом якого на базовому рівні можна освоїти нову професію та не розгубити отримані знання у процесі навчання. До речі, цікавість до мікронавчання пояснює популярність вебінарів, майстер-класів та онлайн-уроків. Вони заощаджують час та дають достатньо знань за короткий період часу.

Створюючи власні IT-курси онлайн, ми намагаємося використовувати ефективні та нові методики навчання та мотивації:

• Метод 30/70. Навчальний процес складається на 30% з теорії та на 70% — з практики.
• Пояснювально-ілюстративні, евристичні та дослідні методи. Інформація подається у зручних для сприйняття форматах: лекції, оповідання, демонстрації та бесіди. Плюс значна частина навчання — це евристика. Тобто самостійний пошук інформації для кращого занурення у тему.
• Мікро- та макронавчання. Про мікронавчання розповіли трохи вище, а макронавчання — це триваліші курси, що дозволяють отримати більше знань та практичних навичок.

Способи зниження рівня стресу для кращого засвоєння інформації

Повністю позбутися стресу практично неможливо. Але є способи як мінімум зменшити його:

1. Глибоко дихайте. Можете використовувати одну з найпопулярніших дихальних технік. Наприклад, квадратне дихання. Сядьте у зручну позу та випряміть спину. Глибоко вдихайте і про себе рахуйте до чотирьох. Намагайтеся за цей час повністю заповнити легені повітрям. Зробіть невелику паузу та повільно видихайте, також рахуючи до чотирьох. Дихайте лише через ніс. Повторюйте 5-10 разів. Техніка допомагає заспокоїти нервову систему та зняти стрес. Добре заспокоює метод «4‑7‑8». Зручно сядьте або ляжте, притисніть кінчик язика до неба і злегка відкрийте рот. Тепер повністю видихніть через рота. Далі закрийте рота і вдихніть носом, рахуючи до чотирьох, як у попередній техніці. Коли наберете повітря в легені, затримайте подих і дорахуйте до семи, а потім повільно видихайте, рахуючи до восьми. «4-7-8» — запам’ятати нескладно.
2. Не вживайте алкоголь. Спиртне не заспокоює, лише розхитує нервову систему, тимчасово притупляючи почуття. Більше того, алкоголь і стрес діють дуже схоже — активізують роботу гіпофіза та гіпоталамуса, вивільняють допамін, адреналін та норадреналін. Тобто вживаючи алкоголь, ви лише посилюєте стрес. І водночас формуєте залежність.
3. Зав’яжіть із курінням. Ситуація та сама, що й з алкоголем. Не маючи можливості закурити, ви сильніше нервуватимете. Нікотин провокує викид адреналіну — гормону стресу. Як наслідок відбувається спазм судин, підвищується артеріальний тиск та частота пульсу, зростає рівень цукру в крові.
4. Читайте книги. Література, особливо художня, допомагає відволіктися та переключити вектор уваги.
5. Складайте списки справ та дотримуйтесь їх. Це теж хороший спосіб відволіктися і заразом краще організувати своє життя. To do list допомагає краще зібратися з думками, структурувати завдання, розподілити їх за пріоритетністю та ефективно розпоряджатися власним часом. Кожне виконане завдання, зафіксоване у вашому to do list — це невеликий викид допаміну, приємна винагорода за ще одне закреслене завдання. Зручних програм для ведення списків справ десятки: Microsoft To Do, Todoist, Any.do, Things та інші. Обирайте будь-яку!

Сподіваємося, ці прості рекомендації допоможуть вам краще впоратися зі стресом та зробити процес навчання ефективнішим. Але пам’ятайте, що в особливо складних ситуаціях, коли ваші переживання є критично серйозними, може знадобитися допомога психолога. І ми не радимо нею нехтувати!

Читайте також: Кубики пресу та відсутність валеріани кажуть про те, що це працює: мої методи впоратися зі стресом і не вигоріти