Час почати правильно використовувати мозок: 12 звичок психологічно стійких людей

Письменник та коуч Алекс Метерс боровся з тривожністю та нав’язливими думками майже все життя. Через це він втрачав друзів та коханих. Багато щасливих моментів пройшло повз. Тому він почав шукати інформацію, як покращити своє психічне здоров’я.

Він каже, що це змінило його життя. Він став навчати психологічній стійкості: і сотням його учнів вдалось досягти успіху. Звички, перелічені нижче, можуть допомогти і вам. 

Передаємо слово автору.

Ось чого не роблять і що роблять психологічно стійкі люди:

1Вони більше не намагаються «виправити» себе

Якщо ви вірите, що потребуєте «виправлення», ви ніколи не досягнете психологічної стабільності. Таким чином ви сігналізуєте, що з вами щось «не так» і створюєте собі негативний імідж. Просто облиште цю ідею, вам не треба «виправляти себе». Ви вже досконалі, просто потрібно це усвідомити.

2Не толерують стресові думки

Розум постійно генерує різноманітні думки. Це природньо. Але сильні люди не дозволяють стресовим роздумам заволодівати собою надовго. Вони спрямовують увагу на інші речі. У цьому вся справа.

3Використовують дихання, щоб сповільнити думки

Дихання та швидкість, з якою у нас з’являються нові думки, дуже пов’язані. Тривожність виникає через надмірну активність мозку. Таким чином, уповільнюючи дихання, ми зменшуємо тривожність.

4Сприймають минуле як те, що вже пройшло

Психологічно стійкі люди розуміють, що минуле — це те, що ми не здатні змінити.

Ті, хто хвилюється про події у минулому, дозволяють йому впливати на своє теперішнє життя.

Наприклад, згадки про булінг у школі можуть спричинювати страх критики. Але так не має бути: треба відпустити минуле та насолоджуватись сьогоденням.

5Часто займаються фізичними вправами

«В здоровому тілі — здоровий дух». 

Фізичні вправи корисні для мозку та мислення. Мозок, в певному сенсі, також є тілом. Нездорові моделі мислення частіше виникають, коли ми не рухаємося. Життя — це рух. Не варто надовго залишатися без нього. 

6Бачать можливість або урок у труднощах

Моє життя стало набагато кращим, коли я став стоїком. Я почав вірити, що будь-які труднощі можуть мати і позитивні наслідки. Кожна проблема — це можливість розвитку. Знайдіть правильний кут зору, і ви це побачите.

7Знають про «розрив»

«Розрив» — це часовий проміжок між думкою та її втіленням у поведінці. Психологічно нестійкі люди реагують на все одразу. Сильні — розуміють, що на подразник не потрібно реагувати негайно. Вони вичікують, поки емоції вщухнуть.

8Спокійно сприймають невизначеність

Ми хочемо точно знати, що трапиться у майбутньому. Звісно, це неможливо. І тим, хто розуміє і приймає це як належне — легше. Найбільш впевнені та щасливі люди спокійно переживають невизначеність. Вони пристосовуються до неї, та досягають успіху в усіх сферах свого життя.

9Обирають спокій

Багато хто вважає, що ми переживаємо стрес через певні події та ситуації у житті. Але як сприймати складні обставини — залежить від людини. Ми можемо обирати, який досвід ми отримаємо, бо саме ми є творцями цього досвіду. І можна вибрати бути щасливими та спокійними. Вирішує людина, а не обставини.

10Рухаються повільно

Життя уповільнюється, коли ми сповільнюємося фізично. Спробуйте. Зауважте, що метушливі люди та ті, що швидко говорять, переважно тривожні. Тривога часто виникає через поспіх. Ми не можемо адекватно сприймати реальність у зашвидкому темпі, тому все ускладнюється, коли ми поспішаємо. 

11Відрізняють творче мислення від «пережовування» думок

Психологічно стійкі люди розуміють величезну силу мислення. Завдяки ньому можна уявити майбутнє, проєктувати мости, зрозуміти іншу людину, провести складні розрахунки. Але вони пам’ятають і про його руйнівну силу, що може призводити до тривог і нав’язливих думок. Що робити, якщо ви схильні до тривожності? Спробуйте зупинитись та повернутися до реальності, якщо відчуваєте, що якась думка стає нав’язливою. 

12Регулярно практикують усвідомленість

Бути усвідомленим означає приймати світ навколо без оцінок. Якщо ми засуджуємо, то відчуваємо негатив і продукуємо стрес. Наприклад, якщо ми думаємо, що якась людина дратує, то відчуваємо роздратованість. Знайдіть хвилинку, щоб послухати та відчути те, що вас зараз оточує, не оцінюючи. Ви відчуєте заспокійливу силу усвідомленості.

Автор: Алекс Метерс

Текст адаптувала Євгенія Козловська