Разработчики могут проводить более десяти часов в день, глядя на экран компьютера или любого другого устройства. А интенсивное и продолжительное использование цифровых устройств может привести к снижению зрения. О некоторых симптомах и как с ними бороться без серьезных изменений в распорядке дня, читайте дальше.
Вот что будет, если постоянно и подолгу сидеть за компьютером:
Сокращение времени нахождения перед экраном — хорошая идея, но не всегда практичная, есть и другие способы, которые не требуют внесения серьезных изменений в личный распорядок дня. Вот они.
Глазам трудно в течение продолжительного времени сосредотачиваться на чем-то поблизости. Поскольку слова и код, на которые смотрит разработчик, часто маленькие, глазам еще труднее.
Дайте глазам отдохнуть по правилу 20/20/20
. Каждые 20 минут отводите 20 секунд на то, чтобы посмотреть вдаль примерно на 20 футов (около шести метров).
При моргании глаз смачивается и очищается, чтобы избежать пересыхания и раздражения. В среднем человек моргает от 15 до 20 раз в минуту, но когда смотрит на экран, процесс может быть неполным. Верхнее веко не соприкасается с нижним, а это означает, что увлажняется только часть роговицы.
Время от времени отводите взгляд от экрана и выполняйте несколько полных медленных моргания, как будто засыпаете. Можно делать после 20/20/20
.
Глаза не любят мерцания, бликов и низкого разрешения. Рассмотрите вариант, выполненный на технологии OLED. Такие мониторы имеют яркие цвета, широкие углы обзора и излучают значительно меньше синего света, чем ЖК.
Также желательно выбирать экран с частотой обновления не менее 75 Гц и антибликом.
Для сохранения здоровья глаз важно создать эргономичное рабочее место. Убедитесь, что находитесь на расстоянии вытянутой руки от экрана. Монитор не должен наклоняться, его следует располагать практически на уровне глаз.
В течение дня синий свет практически безопасен, он может повысить внимание и настроение, а ночью подавляет секрецию мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. В принципе, любой тип света делает, но синий больше всех.
При работе в темноте рекомендуется установить программное обеспечение, которое контролирует цвета экрана. Один из вариантов — F.lux, но некоторые современные операционные системы имеют встроенные подобные функции.
В течение дня пейте воду. Как и при моргании, вода сохраняет глаза увлажненными и здоровыми.
Кроме того, сохранить здоровье глаз поможет здоровое питание и питательные вещества. Для глаз особенно полезны: омега-3, жирные кислоты, лютеин, цинк, витамины E и C. Их можно найти в листовых овощах, жирной рыбе, яйцах, орехах, бобах и цитрусах соответственно.
Сегодня мы поговорим о том, как выбрать лучшие курсы Power BI в Украине, особенно для…
В 2023 году во всех крупнейших регионах конкуренция за вакансию выросла на 5–12%. Не исключением…
Unicorn Hunter/Talent Manager Лина Калиш создала бесплатный трекер поиска работы в Notion, систематизирующий все этапы…
Edtech-стартап Mate academy принял решение отправить своих работников в десятидневный отпуск – с 25 декабря…
Служба безопасности Украины задержала в Киеве 46-летнего программиста, который за деньги устанавливал шпионские программы и…
IT-специалист Джордан Катлер создал и выложил на Github подборку разнообразных ресурсов, которые помогут достичь уровня…