«На всех встречах я говорил о том, как мне тяжело»: зимняя депрессия существует или что делать, если вам одиноко

Зимняя депрессия или сезонное аффективное расстройство действительно существует. Зимой многие начинают грустить, особенно перед праздниками.

Дариус Фору — предприниматель, автор и инвестор в своем блоге на Medium пишет, что чувство одиночества хорошо знакомо многим из нас.

Опрос показал, что самые уязвимые категории — те люди, которые:

• живут одни;
• у них нет романтического партнера;
• у них мало близких друзей.

Это же исследование говорит, что люди, у которых есть только один близкий друг, чувствуют себя такими же одинокими и изолированными, как те, у кого друзей вообще нет. И тем, у кого меньше трех близких людей, не намного лучше.

Передаем слово автору.

Найдите повод, чтобы встретиться с кем-то, если чувствуете себя одиноко

Недавно я прочел статью в New York Times о группе друзей, которые каждый День благодарения собираются на особый ужин. Они ежегодно присуждают премию «Человек года». На самом же деле это просто повод, который они придумали, чтобы видеться, по крайней мере, раз в год.

Это хороший пример того, как люди пытаются поддерживать связь друг с другом.

Дело в том, что для того чтобы дружить с кем-то во взрослом возрасте, нужно больше усилий, чем в детстве или юности.

В старших классах школы или в университете вы окружены людьми, имеющими с вами много общего. Зачастую эта среда еще и предполагает работу в команде. Так что в это время очень легко завязать дружеские отношения.

Но мы взрослеем и отдаляемся от старых друзей. Иногда это хорошо. Мы развиваемся, и естественно, что с течением времени приоритеты могут меняться.

С другой стороны, хорошо иметь повод регулярно встречаться с другими людьми. Как его создать?

Попробуйте следующие варианты: 

• предложите сыграть в баскетбол (или любой вид спорта, которым вы занимаетесь);
• посетите вместе концерт/мероприятие;
• посетите встречу, тема которой вам интересна.

Или просто скажите кому-нибудь из своих знакомых: «Эй, не хочешь ли встретиться за кофе/выпивкой перед праздниками?»

Главное — проявить инициативу. Может быть, вам откажут, но могут и согласиться. Но вы должны вкладывать время и энергию в построение своей социальной жизни. Без труда ничего не получится.

Конечно, вы можете говорить: «у меня слишком много работы» или «я слишком занят». Но сбалансированная социальная жизнь нужна всем, даже тем, кто любит побыть наедине с собой.

А еще люди любят думать, что другие должны написать первыми. Но если никто не будет проявлять инициативу, ни одна встреча не состоится. 

Прежде чем переживать, что вам не с кем общаться, спросите себя: «Я обратился к людям, которых уже знаю?» . Это могут быть старые школьные друзья, бывшие коллеги или даже члены семьи, с которыми вы в хороших отношениях.

Недавнее исследование, проведенное доктором Пегги Лю, сотрудницей Питтсбургского университета, показало, что часто внимание к друзьям важнее, чем мы думаем.

По мнению Лю, люди склонны недооценивать, как друзьям нравится их слышать. «Даже короткое сообщение со словом “привет”, вопрос, как обстоят дела, часто весит больше, чем люди думают», — утверждает она.

Так что сделайте это. Попытайтесь связаться с как можно большим количеством людей, с которыми вам бы было приятно пообщаться. И посмотрите, что произойдет.

Измените свое мышление и окружение

Но что делать, если вы выполняете все вышеприведенные советы, но общаться все равно не с кем? Значит, пора пересмотреть свое мышление и окружение.

Много лет назад, когда я переехал в Лондон, у меня не было ни друзей, ни социальной жизни.

Я понял вот что: если вы открываетесь другим и не боитесь быть уязвимым, то удивитесь, насколько люди могут быть отзывчивы.

На всех встречах я говорил о том, как мне тяжело без старых друзей и семьи, и что я открыт для общения с хорошими людьми.

Если вы пытаетесь быть хорошим другом, то другие захотят дружить с вами. Это все, что вам нужно сделать.

Не отчаивайтесь, не делайте то, чего вы не хотите. Просто пусть у вас всегда будет вариант, что делать, если вы не нашли компанию.

Когда мы чувствуем себя одинокими, легко пренебречь самыми элементарными вещами. Но именно тогда, когда у вас зимняя депрессия, нужно делать зарядку, хорошо есть и высыпаться.

Быть одному и быть одиноким

Это две разные вещи. Пытаться наполнить свою жизнь слишком большим количеством социальной активности, чтобы не чувствовать себя одиноким, — это не выход.

Энтони де Мелло хорошо описывает это в своей книге «Осознание: риски и возможности реальности»: «Быть ​​одиноким — это когда ты скучаешь по людям, быть наедине с собой — это когда ты наслаждаешься своей собственной компанией».

Обычно проблема возникает, когда люди думают, что хотят «жить полной жизнью». Они пытаются посещать все вечеринки, чтобы не упустить крутые события.

Хотя общаться с другими приятно, не менее здорово и побыть наедине. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы делать что-либо самостоятельно. Просто научитесь наслаждаться этим.

Быть счастливым в одиночестве — это правда талант. Это отличный опыт, который поможет вам прислушаться к своему внутреннему голосу и жить осознанно.

Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь наедине с собой и почувствуете желание пойти в какую-то компанию, попробуйте сделать небольшую паузу и просто насладиться моментом тишины.

Если после этого вы поймете, что с вами все хорошо и вы действительно хотите пообщаться с другими людьми, то сделайте это. Если вы можете достичь гармонии наедине с собой, то будете чувствовать себя уверенно, что бы вы ни делали.

Автор: Дариус Фору

Текст адаптировала Евгения Козловская