«На всіх зустрічах я говорив про те, як мені важко»: зимова депресія існує або що робити, якщо вам самотньо

«Зимова депресія» або сезонний афективний розлад насправді існує. Взимку багато хто починає сумувати, особливо перед святами.

Даріус Фору — підприємець, автор та інвестор у своєму блозі на Medium пише, що почуття самотності добре знайоме багатьом з нас.

Опитування показало, що найвразливіші категорії — це ті люди, які:

• живуть одні;
• не мають романтичного партнера;
• у яких мало близьких друзів.

Це ж дослідження каже, що люди, які мають лише одного близького друга, почуваються такими ж самотніми та ізольованими, як і ті, у кого друзів взагалі немає. І тим, у кого менше трьох близьких осіб, не набагато краще.

Передаємо слово автору.

Знайдіть привід, щоб зустрітися з кимось, якщо почуваєтеся самотнім

Нещодавно я прочитав статтю в New York Times про групу друзів, які кожного Дня подяки збираються на особливу вечерю. Вони щорічно присуджують премію «Людина року». Насправді ж це просто привід, який вони вигадали, щоб бачитися принаймні раз на рік.

Це хороший приклад, як люди намагаються підтримувати зв’язок одне з одним.

Річ у тому, що для того, щоб дружити з кимось в дорослому віці, потрібно більше зусиль, ніж в дитинстві чи юності.

У старших класах школи чи в університеті ви оточені людьми, що мають з вами багато спільного. Часто це середовище ще і передбачає роботу в команді. Тож в цей час дуже легко зав’язати дружні стосунки.

Але ми дорослішаємо і віддаляємося від старих друзів. Іноді це добре. Ми розвиваємось і природно, що з часом пріоритети можуть змінюватися.

З іншого боку, добре мати привід регулярно зустрічатися з іншими людьми. Як його створити?

Спробуйте такі варіанти: 

• запропонуйте зіграти в баскетбол (або будь-який вид спорту, яким ви займаєтесь);
• відвідайте разом концерт/захід;
• відвідайте зустріч, тема якої вам цікава.

Або просто скажіть комусь із своїх знайомих: «Гей, чи не хочеш зустрітися за кавою/випивкою перед святами?»

Головне — проявити ініціативу. Можливо, вам відмовлять, але можуть і погодитись. Але ви маєте вкладати час і енергію в побудову свого соціального життя. Без зусиль нічого не вийде.

Звісно, ви можете казати: «у ​​мене забагато роботи» або «я надто зайнятий». Але збалансоване соціальне життя потрібно усім, навіть тим, хто любить побути наодинці з собою.

А ще люди люблять думати, що інші мають написати першими. Але якщо ніхто не проявлятиме ініціативу, жодна зустріч не відбудеться. 

Перш ніж переживати, що вам ні з ким спілкуватися, запитайте себе: «Чи я звернувся до людей, яких вже знаю?». Це можуть бути старі шкільні друзі, колишні колеги чи навіть члени родини, з якими ви в хороших стосунках.

Нещодавнє дослідження, проведене доктором Пеггі Лю, співробітницею  Піттсбурзького університету, показало, що часто увага до друзів важливіша, ніж ми думаємо.

На думку Лю, люди схильні недооцінювати, наскільки друзям подобається їх чути. «Навіть коротке повідомлення зі словом “привіт”, питання, як йдуть справи, часто важить більше, ніж люди думають», — стверджує вона.

Тож зробіть це. Спробуйте зв’язатися з якомога більшою кількістю людей, з якими вам би було приємно поспілкуватися. І подивіться, що станеться.

Змініть своє мислення та оточення

Але що робити, якщо ви виконуєте усі вищенаведені поради, але спілкуватися все одно немає з ким? Значить, прийшов час переглянути своє мислення та оточення.

Багато років тому, коли я переїхав до Лондона, у мене не було ні друзів, ні соціального життя.

Я зрозумів ось що: якщо ви відкриваєтеся іншим і не боїтеся бути вразливим, то здивуєтеся, наскільки люди можуть бути чуйними.

На всіх зустрічах я говорив про те, як мені важко без старих друзів та сім’ї і що я відкритий для спілкування з хорошими людьми.

Якщо ви намагаєтесь бути хорошим другом, інші захочуть дружити з вами. Це все, що вам потрібно зробити.

Не впадайте у відчай, не робіть те, чого ви не хочете. Просто завжди майте варіант, що робити, якщо ви не знайшли компанію.

Коли ми почуваємося самотніми, легко знехтувати найелементарнішими речами. Але саме тоді, коли у вас «зимова депресія», необхідно робити зарядку, добре їсти та висипатися.

Бути одному та бути самотнім

Це дві різні речі. Намагатися наповнити своє життя завеликою кількістю соціальної активності, щоб не почуватися самотнім, — це не вихід.

Ентоні де Мелло добре описує це у своїй книзі «Усвідомлення: ризики та можливості реальності»: «Бути самотнім — це коли ти сумуєш за людьми, бути наодинці з собою — це коли ти насолоджується своєю власною компанією».

Зазвичай проблема виникає, коли люди думають, що хочуть «жити повним життям». Вони намагаються відвідувати усі вечірки, щоб не пропустити круті події.

Хоча спілкуватися з іншими приємно, не менш чудово і побути наодинці. Немає абсолютно нічого поганого в тому, щоб робити щось самостійно. Просто навчіться насолоджуватися цим.

Бути щасливим на самоті — це справді талант. Це чудовий досвід, який допоможе вам дослухатися до свого внутрішнього голосу і жити більш усвідомлено.

Тож наступного разу, коли ви опинитесь наодинці і відчуєте бажання натомість піти до якоїсь компанії, спробуйте зробити невелику паузу та просто насолодитись моментом тиші.

Коли після цього ви зрозумієте, що з вами все гаразд, і  ви справді хочете поспілкуватися з іншими людьми, то зробіть це. Якщо ви можете досягти гармонії наодинці з собою, то будете почуватися впевнено, що б ви не робили.

Автор: Даріус Фору

Текст адаптувала Євгенія Козловська