«А что дальше?»: синдром отложенной жизни и как айтишникам справиться с ним

С начала войны большинство айтишников перешли в режим ожидания: вот сейчас буду работать, донатить и ждать, когда все закончится, а потом поживу нормальной жизнью. Почему это проигрышная стратегия (в том числе для профессиональной сферы) и как перестроиться, чтобы начать жить уже сегодня, разбираем далее в статье.

Статистика

Мы провели опрос в Telegram-канале Highload, в котором приняли участие 212 айтишников, проживающих как в Украине, так и за границей.

Как оказалось, из всего количества хорошее психологическое состояние и гармоничную жизнь имеют только 15,5% опрошенных: они стараются абстрагироваться от плохих новостей, уделять время развлечениям, близким. Интересно, что доля таких людей в Украине выше — 17%.  Еще 17% из общего пула опрошенных чувствуют себя плохо — им кажется, что жизнь замерла 24 февраля, они постоянно испытывают тревожность. Кроме того, 4% заявили, что лечат психические расстройства, спровоцированные войной.

 

Но подавляющее большинство айтишников в Украине — 69% (и 42% — за границей) живут в режиме сон/работа/донаты и терпеливо пережидают войну. О них мы поговорим подробнее.

Терпеть нельзя жить

На девятом месяце войны терпение айтишников подходит к концу, и они начинают выгорать — один из специалистов поделился на форуме своими чувствами и выразил сожаление, что жизнь проходит мимо, пока он сидит и кодит. Он попросил совета, как избавиться от этого ощущения — взять ли отпуск или сделать свои вечера более разнообразными.

Однако специалист не встретил понимания: коллеги напомнили, что «у нас в стране война, вообще-то», что-то планировать — пустая затея, а его страдания — мелочь по сравнению с происходящим вокруг сейчас и темными временами впереди. Потому надо работать, помогать ВСУ и не жаловаться.

Но этот совет идет вразрез с мнением психологов:

«Привыкая к жизни в строгих рамках “сон-работа”, тело начинает реагировать стрессом на любые изменения — даже на попытку отдохнуть или уделить время другому занятию, встрече с друзьями», — считает психолог с 10-летним стажем и разработчик Родион Азнауров.

Тут также стоит упомянуть термин «синдром отложенной жизни». Это когнитивный феномен, введенный профессором Серкиным в 1997 году: он изучал психологию людей, живущих на севере, которые каждый день выживали, надеясь в будущем на лучшую жизнь вдали от этой холодной и свирепой земли, пишет Prague Integration.

Синдром не является психическим заболеванием, а только образом мышления и поведения. Люди с этим синдромом живут ожиданием счастливой и полноценной жизни, откладывая на потом свои цели, планы, удовольствия. Одно сообщество программистов подметило верно: конец войны — это значит только лишь конец обстрелов городов. После него не станет легко, как по щелчку: последуют сложные времена восстановления страны с ворохом других проблем.  И попытка с головой уйти в работу на столь продолжительный период — плохая идея.

Какие могут быть последствия?

Психологи давно подметили связь между удовлетворенностью жизнью и балансом отдельных ее сфер, а именно:

• здоровье и тело;
• друзья и социальное окружение;
• семья и отношения, любовь;
• карьера и бизнес;
• финансы;
• духовность и творчество, искусство;
• знания и личностный рост;
• яркость жизни (моменты наибольшего удовольствия, когда чувствуете полноту жизни).

«Все эти сферы являются частью вашей реальности. Счастье зависит от того, насколько в среднем каждая из них развита. Они взаимозависимы: если одна неразвита или отсутствует, то это будет создавать напряжение, тянуть вниз другие сферы жизни», — прокомментировал Родион Азнауров.

Кроме того, психолог отметил, что деятельность айтишника часто подразумевает много новых задач и вызовов каждый день, которые требуют максимальной работы мозга. Такой режим работы имеет свой лимит, он очень энергозатратный. Важны перерывы, нормальный ночной сон, переключение с работы на другое занятие, иначе такой образ жизни приведет к истощению и выгоранию.

Что делать?

PhD, психолог-практик, бизнес-тренер Марина Диденко дала ряд советов, с чего можно начать новую страницу жизни — в том числе айтишникам, жизнь которых «остановилась».

«Мир шатается под ногами, и фраза “если я выживу” — уже не фигуральный оборот, а жестокая реальность, потому так сложно радоваться жизни и говорить о будущем, строить планы. Но стадию шока и острого стресса украинцы по большей части пережили, и тут возникает вопрос: “А что дальше?”», — говорит Марина.

1. Определите зону контроля. Когда мы теряем контроль над своей жизнью (а война, экономический кризис, переезды, стихийные бедствия — это именно о потере контроля), думать о будущем становится трудно. Поэтому так важно осознать, что именно сейчас мы можем контролировать, и постепенно шаг за шагом отвоевать и стабилизировать свою зону влияния.
2. Освойте кратковременное планирование. Из-за большой степени неопределенности трудно строить планы на длительный период, но нам по силам спланировать свой день или даже несколько дней. Если эта задача дается трудно, попробуйте с чего-то бытового, например, составьте меню, список покупок, звонков друзьям или писем, которые нужно написать близким, книг, которые следует прочитать и т. п. Вечером проанализируйте, что выполнено, и поставьте отметки. Это активизирует нужные нейронные связи, и в дальнейшем процесс планирования пойдет легче.
3. Вспомните, к чему вы стремились до февраля и проанализируйте, что из этого до сих пор актуально. Помните, что всегда есть несколько путей достижения целей. Если мы не можем сейчас подняться на гору, может быть, ее стоит обойти?
4. Проанализируйте разные жизненные сферы, воспользуйтесь для этого классическим «Колесом баланса» и определите по одной цели для каждой “проседающей” сферы в краткосрочной перспективе. Это поможет стабилизироваться и позволит двигаться дальше гораздо увереннее.

5. Проанализируйте свои ценности. Какие из них остались актуальными, а какие стали несущественными? Возможно, появилось что-то новое. Отталкиваясь от этого, составляйте новый план на жизнь.
6. Не бойтесь мечтать. Если у нас есть мечты — образ желаемого будущего, — мы можем сформировать определенные цели (нечто конкретное) и очертить пути их достижения маленькими шагами изо дня в день.

А если уже нет сил строить планы?

Вы месяцами работали, все силы и средства отдавали на помощь ВСУ в ожидании, что вот-вот все закончится и… выгорели. Конца войне не видно, а эмоциональный ресурс уже на нуле. Тут вспоминаются слова известного психиатра и психотерапевта Виктора Франкла: «Первыми ломались те, кто верил, что все вот-вот закончится. После них — те, кто вообще не верил, что это когда-нибудь закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих действиях без ожидания того, что может или не может произойти».

Как объясняет Марина Диденко, когда человек долго находится в стрессовых или травматических событиях, эмоциональное состояние постоянно меняется и бывает трудно распределить жизненную энергию на весь процесс. Особенно когда нет определенного времени завершения испытаний и непонятно, сколько еще «терпеть».

В психологии существует модель баланса Пезешкиана, в соответствии с этим подходом мы генерируем и распределяем свою энергию между четырьмя сферами — телом, деятельностью, отношениями и смыслами. Чтобы не доводить себя до истощения, это нужно делать правильно:

1) Проанализируйте, каким именно сферам вы уделяете недостаточное внимание.

2) Укрепляйте связи с родными, даже если физически сейчас вы находитесь далеко друг от друга. Используйте преимущества современной жизни: звоните, пишите сообщения, обменивайтесь фотографиями и видео. Если вы сейчас проживаете вместе, устраивайте совместные обеды, чаепития, играйте в настольные игры.

3) Определите свои ресурсные и нересурсные роли. Проанализируйте, какая деятельность вас наполняет, вдохновляет, мотивирует, а какая наоборот тяготит. Делегируйте выполнение задач, которые не доставляют вам удовольствия, если это возможно.

4) Старайтесь жить размеренно. Устраивайте себе отдых, интернет-детокс, прогулки и т.д. Сосредоточьтесь на том, что действительно приносит смысл и ощущение счастья в вашей жизни. Попытайтесь каждое утро спрашивать себя: «Какая моя цель сегодня?». И уже исходя из этого, планируйте свой день.

5) Развивайте адаптивность к изменениям. Все, что бы ни происходило в вашей жизни, — это территория возможностей. Даже, казалось бы, крайне неблагоприятные обстоятельства можно превратить в возможности личностного роста и развития.

«Главное, помните: психологический ресурс — это наш резервуар, из которого можно черпать, только предварительно наполнив. И от качества и количества этого наполнения будет напрямую зависеть вкус вашей жизни», — резюмировала психологиня.