«А что дальше?»: синдром отложенной жизни и как айтишникам справиться с ним
С начала войны большинство айтишников перешли в режим ожидания: вот сейчас буду работать, донатить и ждать, когда все закончится, а потом поживу нормальной жизнью. Почему это проигрышная стратегия (в том числе для профессиональной сферы) и как перестроиться, чтобы начать жить уже сегодня, разбираем далее в статье.
Статистика
Мы провели опрос в Telegram-канале Highload, в котором приняли участие 212 айтишников, проживающих как в Украине, так и за границей.
Как оказалось, из всего количества хорошее психологическое состояние и гармоничную жизнь имеют только 15,5% опрошенных: они стараются абстрагироваться от плохих новостей, уделять время развлечениям, близким. Интересно, что доля таких людей в Украине выше — 17%. Еще 17% из общего пула опрошенных чувствуют себя плохо — им кажется, что жизнь замерла 24 февраля, они постоянно испытывают тревожность. Кроме того, 4% заявили, что лечат психические расстройства, спровоцированные войной.
Но подавляющее большинство айтишников в Украине — 69% (и 42% — за границей) живут в режиме сон/работа/донаты и терпеливо пережидают войну. О них мы поговорим подробнее.
Терпеть нельзя жить
На девятом месяце войны терпение айтишников подходит к концу, и они начинают выгорать — один из специалистов поделился на форуме своими чувствами и выразил сожаление, что жизнь проходит мимо, пока он сидит и кодит. Он попросил совета, как избавиться от этого ощущения — взять ли отпуск или сделать свои вечера более разнообразными.
Однако специалист не встретил понимания: коллеги напомнили, что «у нас в стране война, вообще-то», что-то планировать — пустая затея, а его страдания — мелочь по сравнению с происходящим вокруг сейчас и темными временами впереди. Потому надо работать, помогать ВСУ и не жаловаться.
Но этот совет идет вразрез с мнением психологов:
«Привыкая к жизни в строгих рамках “сон-работа”, тело начинает реагировать стрессом на любые изменения — даже на попытку отдохнуть или уделить время другому занятию, встрече с друзьями», — считает психолог с 10-летним стажем и разработчик Родион Азнауров.
Тут также стоит упомянуть термин «синдром отложенной жизни». Это когнитивный феномен, введенный профессором Серкиным в 1997 году: он изучал психологию людей, живущих на севере, которые каждый день выживали, надеясь в будущем на лучшую жизнь вдали от этой холодной и свирепой земли, пишет Prague Integration.
Синдром не является психическим заболеванием, а только образом мышления и поведения. Люди с этим синдромом живут ожиданием счастливой и полноценной жизни, откладывая на потом свои цели, планы, удовольствия. Одно сообщество программистов подметило верно: конец войны — это значит только лишь конец обстрелов городов. После него не станет легко, как по щелчку: последуют сложные времена восстановления страны с ворохом других проблем. И попытка с головой уйти в работу на столь продолжительный период — плохая идея.
Какие могут быть последствия?
Психологи давно подметили связь между удовлетворенностью жизнью и балансом отдельных ее сфер, а именно:
- здоровье и тело;
- друзья и социальное окружение;
- семья и отношения, любовь;
- карьера и бизнес;
- финансы;
- духовность и творчество, искусство;
- знания и личностный рост;
- яркость жизни (моменты наибольшего удовольствия, когда чувствуете полноту жизни).
«Все эти сферы являются частью вашей реальности. Счастье зависит от того, насколько в среднем каждая из них развита. Они взаимозависимы: если одна неразвита или отсутствует, то это будет создавать напряжение, тянуть вниз другие сферы жизни», — прокомментировал Родион Азнауров.
Кроме того, психолог отметил, что деятельность айтишника часто подразумевает много новых задач и вызовов каждый день, которые требуют максимальной работы мозга. Такой режим работы имеет свой лимит, он очень энергозатратный. Важны перерывы, нормальный ночной сон, переключение с работы на другое занятие, иначе такой образ жизни приведет к истощению и выгоранию.
Что делать?
PhD, психолог-практик, бизнес-тренер Марина Диденко дала ряд советов, с чего можно начать новую страницу жизни — в том числе айтишникам, жизнь которых «остановилась».
«Мир шатается под ногами, и фраза “если я выживу” — уже не фигуральный оборот, а жестокая реальность, потому так сложно радоваться жизни и говорить о будущем, строить планы. Но стадию шока и острого стресса украинцы по большей части пережили, и тут возникает вопрос: “А что дальше?”», — говорит Марина.
- Определите зону контроля. Когда мы теряем контроль над своей жизнью (а война, экономический кризис, переезды, стихийные бедствия — это именно о потере контроля), думать о будущем становится трудно. Поэтому так важно осознать, что именно сейчас мы можем контролировать, и постепенно шаг за шагом отвоевать и стабилизировать свою зону влияния.
- Освойте кратковременное планирование. Из-за большой степени неопределенности трудно строить планы на длительный период, но нам по силам спланировать свой день или даже несколько дней. Если эта задача дается трудно, попробуйте с чего-то бытового, например, составьте меню, список покупок, звонков друзьям или писем, которые нужно написать близким, книг, которые следует прочитать и т. п. Вечером проанализируйте, что выполнено, и поставьте отметки. Это активизирует нужные нейронные связи, и в дальнейшем процесс планирования пойдет легче.
- Вспомните, к чему вы стремились до февраля и проанализируйте, что из этого до сих пор актуально. Помните, что всегда есть несколько путей достижения целей. Если мы не можем сейчас подняться на гору, может быть, ее стоит обойти?
- Проанализируйте разные жизненные сферы, воспользуйтесь для этого классическим «Колесом баланса» и определите по одной цели для каждой “проседающей” сферы в краткосрочной перспективе. Это поможет стабилизироваться и позволит двигаться дальше гораздо увереннее.
- Проанализируйте свои ценности. Какие из них остались актуальными, а какие стали несущественными? Возможно, появилось что-то новое. Отталкиваясь от этого, составляйте новый план на жизнь.
- Не бойтесь мечтать. Если у нас есть мечты — образ желаемого будущего, — мы можем сформировать определенные цели (нечто конкретное) и очертить пути их достижения маленькими шагами изо дня в день.
А если уже нет сил строить планы?
Вы месяцами работали, все силы и средства отдавали на помощь ВСУ в ожидании, что вот-вот все закончится и… выгорели. Конца войне не видно, а эмоциональный ресурс уже на нуле. Тут вспоминаются слова известного психиатра и психотерапевта Виктора Франкла: «Первыми ломались те, кто верил, что все вот-вот закончится. После них — те, кто вообще не верил, что это когда-нибудь закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих действиях без ожидания того, что может или не может произойти».
Как объясняет Марина Диденко, когда человек долго находится в стрессовых или травматических событиях, эмоциональное состояние постоянно меняется и бывает трудно распределить жизненную энергию на весь процесс. Особенно когда нет определенного времени завершения испытаний и непонятно, сколько еще «терпеть».
В психологии существует модель баланса Пезешкиана, в соответствии с этим подходом мы генерируем и распределяем свою энергию между четырьмя сферами — телом, деятельностью, отношениями и смыслами. Чтобы не доводить себя до истощения, это нужно делать правильно:
1) Проанализируйте, каким именно сферам вы уделяете недостаточное внимание.
2) Укрепляйте связи с родными, даже если физически сейчас вы находитесь далеко друг от друга. Используйте преимущества современной жизни: звоните, пишите сообщения, обменивайтесь фотографиями и видео. Если вы сейчас проживаете вместе, устраивайте совместные обеды, чаепития, играйте в настольные игры.
3) Определите свои ресурсные и нересурсные роли. Проанализируйте, какая деятельность вас наполняет, вдохновляет, мотивирует, а какая наоборот тяготит. Делегируйте выполнение задач, которые не доставляют вам удовольствия, если это возможно.
4) Старайтесь жить размеренно. Устраивайте себе отдых, интернет-детокс, прогулки и т.д. Сосредоточьтесь на том, что действительно приносит смысл и ощущение счастья в вашей жизни. Попытайтесь каждое утро спрашивать себя: «Какая моя цель сегодня?». И уже исходя из этого, планируйте свой день.
5) Развивайте адаптивность к изменениям. Все, что бы ни происходило в вашей жизни, — это территория возможностей. Даже, казалось бы, крайне неблагоприятные обстоятельства можно превратить в возможности личностного роста и развития.
«Главное, помните: психологический ресурс — это наш резервуар, из которого можно черпать, только предварительно наполнив. И от качества и количества этого наполнения будет напрямую зависеть вкус вашей жизни», — резюмировала психологиня.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: