Как не выгореть на работе: 9 методов, проверенных на личном опыте

Быть в тонусе и на пике своей производительности длительное время достаточно сложно и может привести к обратному результату — выгоранию. 

Я сталкивался с выгоранием, поэтому методы, о которых я расскажу в этой статье, проверены мною лично. 

Выгорание коснулось меня в тот момент, когда я в роли лида получил в управление два проекта параллельно — оба были на грани релизов. Мультитаскинг, овертаймы, постоянное переключение между проектами и командами дало перегрузку (но проекты мы таки успешно зарелизили).

Прекрасным инструментом для избежания выгорания я бы назвал переключение активности для выхода из зоны комфорта. К тому же, это еще и схема для роста в практически любой сфере.

Поэтому сегодня я хочу поделиться своими методами «антивыгорания». Погнали!

1Спорт: подвижно, активно, для выхода из зоны комфорта

В моем списке были такие направления как:

• парашютный спорт;
• прикладная стрельба из пистолета;
• велосипед;
• бег;
• тренажерный зал;
• байдарки.

Я пока остановился на беге. Моей мотивацией начать были онлайн- и офлайн-забеги с медалями за участие, после перешел к соревнованию с самим собой и тренировкам в группе.

Поучаствовал в различных забегах — крупных и не очень, из последних и наиболее значимых для себя отмечу установление рекорда Гиннесса по одновременному забегу наибольшего количества бегунов по всему миру. За один день в разных часовых поясах бежали одновременно более 40 тысяч человек! Медаль еще не приплыла ко мне, но уже дали официальный сертификат.

Вставать в шесть утра и идти на тренировку либо бегать после вечерних коллов и делать это регулярно — сложно себя заставить, поэтому на первых порах регистрировался в забегах на малые дистанции с гарантированными медалями за участие 🙂

2Путешествия: спланировано, интересно, новое и неизвестное

Выбрать страну для автопутешествия, забронировать ночлеги в красивых местах, прилететь, взять машину напрокат и… вперед за приключениями!

Ставим цель: конкретная страна или город, постепенно набрасываем план когда/куда/сколько стоит.

Как пример могу привести свое путешествие по Турции на арендованном автомобиле вдоль побережья — от Стамбула через Чанаккале, Измир, другие города и поселки — до Датчи, с радиальными выездами к интересным местам почти на каждой остановке. Жилье бронировали через Booking: местные отели и в шумных городах, и в маленьких поселках. Было круто!

Такое планирование будет отличным способом переключиться от работы, так как потребует проработки деталей и учета многих факторов, и сам отдых принесет больше радости, новых знакомств, крутых мест и впечатлений.

3Новая книга на интересную тему

В любой области вы можете почерпнуть новые знания, будь то профильная литература (в моем случае — по тестированию, анализу и процессам) — и до различных хобби: сфрагистикиДисциплина, изучающая печати и их оттиски на различных материалах, нумизматики и так далее.

Из недавних книг могу порекомендовать почитать биографию Арнольда Шварценеггера и «Сначала нарушьте все правила» Маркуса Бакингема.

4Построение бизнеса

Можно поддаться трендам — например, вложиться в проверенный пенсионный фонд, изучать криптовалюты либо использовать франшизу раскрученного бренда, либо на уровне идеи проработать бизнес-план с учетом возможных рисков — тут уж вам решать.

В моем багаже нет стабильно работающего доходного бизнеса, но определенный опыт имеется.

Я инвестирую в бизнесы, пробую разные варианты. К примеру, у меня был интернет-магазин, я продавал квадрокоптеры. Сам заключал договоры с Китаем, общался по интернету через переводчик, договаривался об авиадоставке, доставке поездом. В Украине получал партии и продавал через сайт.

Покупал и готовые предложения — электрозаправки. Нашел компанию, которая продавала готовые бизнес-пакеты: можно было купить заправку и пользоваться техническим обеспечением компании. Решил инвестировать в этот бизнес: купил электрозаправку, оплатил установку, подписал договор аренды в торговом центре. Правда, инвестиция оказалась немного в убыток, и со временем пришлось продать этот бизнес. Но это был ценный опыт.

Кроме интернет-магазина и заправок, было еще несколько небольших бизнесов, но они «не взлетели». Сейчас я снова в поиске.

Здесь главным двигателем я бы назвал желание получить дополнительный доход без отрыва от текущего места работы.

5Самореализация в ключе публичности

В чем-то круто разбираетесь и хотите пошерить знания? Ваше хобби захватило вас целиком и вы можете поделиться опытом, с чего стоит начать, чтобы быстрее приобрести нужные навыков? С моей точки зрения, можно и нужно делиться знаниями, начиная от конференций и выступлений на митапах — вплоть до создания своего канала на YouTube и проведения платных курсов.

Отлично переключает от текущей работы и дает хорошую мотивацию обмен мнениями и фидбек (еще и поможет развиваться дальше в вашем направлении).

Но всегда нужно быть готовым и к негативу, всегда есть те, «кто знает лучше» 🙂

6Релокация

Смена широты и долготы также может мотивировать изучать и штудировать литературу и курсы, чтобы соответствовать критериям вакансии.

А сам факт смены места жительства поможет взглянуть на привычные вещи по-новому. К примеру, переезд в США окунет в англоязычную среду и внесет коррективы в привычное расписание из-за смены часовых поясов.

7Выходной

Да, все просто! Если вы чувствуете, что еще чуть-чуть и все ваши силы иссякнут — просто возьмите один день отдыха, и желательно подгадать под выходные, чтобы увеличить общее количество дней.

Иногда достаточно просто хорошо выспаться, без полного контроля над почтой и рабочими чатами.

8Менторство

У вас в проекте новичок, которого нужно ввести в курс дела и поддержать на первых порах? Возьмите его под свою опеку. Составьте четкий план и структурируйте подачу знаний, постепенно переходя от простого к сложному. 

Такая подготовка требует немало времени и даст вам не только профит как специалисту, но и как для коучу. Плюс свежий взгляд на ваши рабочие процессы, которые могут потребовать улучшения.

9Ретроспектива

Да, это действенный инструмент, который нужно использовать, если вы понимаете, что у вас выгорание.

Обсудить с коллегами, понять и разобраться в причинах вашей перегрузки, и возможно, разгрузить вас немного, либо поменяться задачами в следующем спринте.

К примеру, взять на спринт функционал, который вы мало знаете, и начать в нем детально разбираться.

Как лиду, мне важно поговорить с коллегой и понять, что, по его мнению, привело его к выгоранию (почему он раньше не говорил о том, что его перегружает). Обычно человек сам понимает, от чего он устал, а если же нет, то услышав мнение каждого на ретро, можно выделить общую причину и установить пути решения:

1. Пересмотреть план спринта и загрузку конкретно для этого коллеги. Уменьшить нагрузку на следующий спринт.
2. Дать другие задачи. Например, коллега работал над сложными калькуляциями с тесным взаимодействием нескольких приложений, а вы его переключите на задачи, связанные с тестированием пользовательского интерфейса и минимальным набором расчетов отображаемых данных.
3. Поменяться напарниками, если речь идет о совместной работе над одной задачей. Люди тоже устают от людей — и это нормально.

Спасибо за внимание! Теперь мне будет интересно узнать ваши мотиваторы и активности, спасающие от выгорания на работе — делитесь своим мнением в комментариях к моей статье.

Читайте также: Когда больше ничего не радует: 5 причин выгорания разработчика и как себе помочь