«Думал, я один слепой, как крот»: как айтишникам избежать близорукости и что такое синдром компьютерного зрения

Не будем разгонять «зраду», что работа в IT опасна для здоровья, но последствия, как говорится, на лице. А именно красные, пекущие глаза, которые после 8–10 (и больше) часов работы видят хуже, чем с утра. Или уже почти ничего не видят. На проблемы со зрением жалуются большинство (!) айтишников.

Мы провели небольшое исследование среди специалистов IT-индустрии, а также собрали список рекомендаций, как сохранить зрение и здоровье глаз.

О ситуации в мире

Первый (и пока что последний) Всемирный доклад о проблемах зрения, опубликованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 2019 году, сообщает о 2,2 миллиарда случаев нарушения зрения или слепоты у людей. Причем более 1 миллиарда стали следствием отсутствия профилактики или лечения.

Во время карантина ситуация стала сложнее: люди оказались заперты в четырех стенах, работа перешла в онлайн. Главными причинами развития близорукости как раз являются слишком длительное нахождение в помещении и большие зрительные нагрузки, связанные с работой за компьютером (или другой близко расположенной к глазам техникой).

Кроме того, по данным китайского исследования «Синдром компьютерного зрения во время вспышки SARS-CoV-2 у студентов университета», опубликованного в журнале Frontiers in Public Health, удаленная работа в изоляции увеличивает распространенность такого синдрома. Так, иностранные студенты на удаленке, которые проводили около экрана по 7–9 часов, страдали от синдрома компьютерного зрения на 24% больше, чем местные на офлайн-обучении.

Что за синдром компьютерного зрения?

Испытывали когда-нибудь после рабочего дня сухость, боль в глазах, ощущение инородного тела или тяжелых век, нечеткость зрения? Это и есть проявление того самого синдрома. Также человек может испытывать головную боль, жжение или зуд в глазах, реже — появляется покраснение глазных яблок или цветные ареолы вокруг предметов.

А что происходит в IT?

Highload провел опрос, в котором приняли участие 375 айтишников. Как оказалось, здоровьем глаз могут похвастаться менее половины.

Около 37% не пользуются очками, так как не испытывают необходимости, еще 10% надевают очки для работы за компьютером, имея хорошее зрение. Плохо видят 34% опрошенных специалистов — они постоянно носят линзы или очки. И 19% не пользуются очками, но после работы чувствуют дискомфорт в глазах или нечетко видят.

Кроме того, отдельные участники опроса отметили, что исправили зрение и отказались от очков.

«Не ношу, но делал лазерную коррекцию зрения», — пишет Владимир.

Что делать

Чтобы сохранить здоровье глаз, Центр общественного здоровья Минздрава Украины дает следующие рекомендации:

• Поставьте напоминание и каждые 20 минут смотрите вдаль (в окно) в течение 20 секунд.
• Не работайте на улице в солнечный день или в ярко освещенных местах — отблески на экране могут вызвать дополнительное напряжение для глаз.
• Настраивайте комфортный уровень яркости и контрастности экрана устройства (в разное время суток он может быть разным).
• Не сутультесь — неправильная осанка может вызывать напряжение мышц и головные боли, связанные с напряжением глаз.
• Удерживайте монитор на расстоянии от 45 до 60 см от глаз.
• Напоминайте себе, что нужно моргать. Наклейте стикер с напоминанием рядом с монитором.

И, как говорят в ВОЗ, старайтесь чаще бывать на улице, на открытом пространстве. Это снизит риск приобрести близорукость.

Кроме того, после длительной работы за компьютером рекомендовано делать упражнения гимнастики для глаз.