Стрес та тривога можуть заважати нормально спати уночі та псувати робочий день. Все більше людей страждає від того, що не в змозі впоратись з тривожними думками. Підвищена тривожність народжує негативні думки, що підвищують стрес, і в результаті ви опиняєтесь у замкненому колі.
Як зрозуміти, що ви занадто тривожні? Про це можуть свідчити такі ознаки:
Доктор Руплін, яка вивчає особистісний розвиток та мотивацію, вважає, що якщо ви весь час тривожитесь, то перевантажуєте свій мозок та потрапляєте в пастку негативу, з якої важко вибратись.
Передаємо їй слово.
Нестерпне почуття тривоги може заважати вашій повсякденній роботі. Якщо ви зможете стримувати негативні думки, ви отримаєте:
Якщо у вас час від часу виникають тривожні думки, ви про щось турбуєтесь чи відчуваєте, що втратили контроль над ситуацією — це не страшно.
Проблемою це стає, коли такі думки перетворюються на звичку. Ви прокидаєтесь з тривогою і засинаєте з нею, вона просотує і ваші робочі справи, і особисте життя.
Занепокоєння стає контрпродуктивним і шкідливим, коли воно надмірне. Ви не можете повністю усунути тривожність, але цілком здатні розірвати коло негативних думок і не давати їм ставати самореалізованими пророцтвами.
Ось як ви можете контролювати тривожність.
Ви часто не усвідомлюєте, що маєте липкі думки та постійно прокручуєте їх у голові. Найчастіше ці нав’язливі думки шкідливі, а якщо вони стають занадто інтенсивними, то можуть навіть призводити до психологічних проблем.
Щоб вирішити цю проблему, потрібно усвідомлювати, що відбувається в вашому мозку. Щойно ви помітили, що починаєте мислити негативно, відмітьте це для себе, поставте своєрідний «червоний прапорець». Вам потрібно зупинити цей процес.
Є багато способів зробити це. Наприклад, ви можете носити гумовий браслет і смикати його так, щоб він боляче вдаряв по руці, щойно ви зловили себе на поганих думках. Або можно просто щипати себе за шкіру. Головне, щоб вам було неприємно: так ви досягнете того, що почнете асоціювати негативне мислення з відчуттям болю.
Люди по-різному сприймають одні й ті ж ситуації. Якщо ви вірите в те, що розповідаєте про себе, це визначає те, ким ви є. А якщо ви постійно думаєте про негатив, мозок починає вірити в це і сприймати його як реальність.
Коли ви хвилюєтеся, вашому мозку все одно, чи справжня загроза чи надумана. Він вивільняє гормони стресу, що погіршує ситуацію, бо вони мають цілком реальний негативний вплив на ваш організм.
Постійне занепокоєння — це модель мислення, від якої слід відмовитися. Намагайтесь не думати про негатив, не візуалізувати несприятливі чи загрозливі ситуації, та контролювати імпульсивні думки, що все погано.
Хвилювання не приносить жодної користі. Навпаки, часто призводить до депресії чи відчуття безпорадності.
Якщо ви все життя практикували негативний спосіб мислення, позбутись його може бути складно. Але варто пам’ятати, що навіть невеликі кроки наближатимуть вас до мети. Головне, щоб вони були постійними.
Так, такі думки корисні, якщо дозволяють вам підготуватись до можливої неприємної чи небезпечної ситуації. Але дехто занадто часто використовує цей сценарій без поважної причини.
Такі люди обмірковують можливу проблему з усіх сторін, аналізують її аспекти і в результаті вона виглядає значно загрозливішою, ніж є насправді.
Вони уявляють цю ситуацію, розігрують подумки усі можливі сценарії — а це призводить до підвищеної тривоги. З’являється відчуття, що має трапитись щось жахливе і хвилювання заважає правильно оцінити ризики. Або ж людина взагалі стає нездатною ухвалювати рішення.
Замість того, щоб думати про те, що може статися, зосередьтеся на тому, що є зараз і що саме ви можете зробити в даний момент.
Люди, які занадто хвилюються, зазвичай обмірковують навіть незначні, повсякденні речі. Найчастіше це те, що порушило їх душевний спокій, або речі, важливість яких вони перебільшують.
Таке непотрібне хвилювання не йде нікому на користь. Ви можете почуватись наче у пастці і не розуміти, як ви можете виправити ситуацію.
В таких умовах найкраще, що ви можете зробити — це спробувати змінити підхід до проблем. Замість хвилювання сприйміть проблему як виклик, про який треба подумати, щоб знайти найкращий вихід. Роздуми над можливими варіантами вирішення відволікатимуть вас від обмірковування негативних наслідків.
Деякі люди народжуються з позитивним світоглядом; але і усі інші можуть налаштуватися на те, щоб звертати більше увагу на радісні речі. Щоб менше тривожитись, спробуйте шукати позитив, де тільки можете.
Обирайте те, що надихає. Слухайте мотиваційні відео, читайте книги, роздруковуйте оптимістичні цитати, слухайте веселу і жваву музику. Таким чином ви не матимете часу на негативні думки. Сумніви, страхи та побоювання більше не тягнутимуть вас у пастку тривожності та не заважатимуть вашому щастю.
Занепокоєння та стрес — це те, що трапляється з будь-ким. Але надмірна тривожність може виснажувати та впливати на ваше фізичне та психічне здоров’я. Тому ви повинні навчитися справлятися з нею і відновити контроль над своїм життям.
Варто замислитися, що ви можете змінити, якщо тривожність заважає вам досягати бажаного. Ви не можете повністю позбутись її, але можете зменшити її рівень. І тоді у вас є шанс на щасливіше життя.
Автор: Доктор Руплін
Текст адаптувала Євгенія Козловська
32-річний розробник безпеки інформаційних систем Агентства національної безпеки Джарех Себастьян Далке отримав 22 роки в'язниці…
Українська компанія Flytech представила розвідувальний безпілотний літальний апарат ARES. Основні його переваги — недорога ціна…
MC.today разом з Асоціацією IT Ukraine і сервісом моніторингу та аналітики згадок у ЗМІ та…
Україна не буде примусово повертати чоловіків призовного віку з-за кордону. Про це повідомила у Брюсселі…
В Збройних Силах України з'явився жіночий підрозділ з БПЛА. І вже проводиться конкурсний відбір до…
GitHub анонсував Copilot Workspace, середовище розробки з використанням «агентів на базі Copilot». За задумкою, вони…