«Не міг ні на чому зосередитися, весь час ліз в iPhone»: як мені вдалося знову навчитися концентрації

Протягом багатьох років Сomputer Scientist та Software Architect Гернот Старк з ентузіазмом створював різноманітний контент: книги, статті, пости у блозі, промови. За його словами, це було, зазвичай, півтори книги та п’ять статей на рік.

Але у 2020-му його продуктивність катастрофічно впала. Це було не через пандемію: він міг працювати онлайн та мав зручний домашній офіс. І тут почалися пошуки виходу з цієї ситуації. Проаналізувавши свої робочі звички, Гернот зрозумів, що йому надзвичайно не вистачає концентрації. Як він зміг дати цьому раду — читайте на Highload. Передаємо автору слово.

---

Щойно я починав робити якесь завдання, я відволікався на інше. Постійно перевіряв електронну скриньку, був просто-таки залежний від різноманітних новинних сайтів — і постійно переривав виконання початкової задачі. Згоден, це виглядає як абсолютне божевілля. Якимось чином ці погані звички непомітно прослизнули у моє життя.

Новини для мозку — це те саме, що цукор для тіла.(Рольф Добеллі, автор, підприємець)

А потім мені трапилась книга та пост у блозі, що допомогли зрозуміти, як вирішити проблему. Я відчутно змінив своє цифрове життя. І уже через два тижні працював продуктивніше, спав краще ті й загалом почувався значно счасливішим. Якщо коротко, мені допомогла новинна дієта та продуктивне використання смартфону.

Як я втратив концентрацію

Роками я регулярно писав промови, книги, журнальні статті, пости у блогах, підкасти, працював над опенсорс-проєктами (це 30+ книг чи книжкових видань і близько сотні статей у різноманітних журналах за останні 20 років — приблизно виходить півтори книги та п’ять статей у середньому за рік).

За останні декілька місяців я втратив продуктивність, що дуже мене засмутило. На початку 2022-го я опублікував останній пост у блозі, останні статті вийшли наприкінці 2021-го. Я втретє відклав нове видання книги arc42-in-Action…

Я мав безліч ідей, проте мені не вдавалося викласти їх на папері. На жаль, просто мати ідеї недостатньо — треба ще втілити їх у реальність, структурувати, зрозуміло записати. 

Крім цього, я завжди з цікавістю читав підручники і «ковтав» нову книгу кожні декілька тижнів. Але і це ставало все складніше — навіть коли я щиро цікавився темою непрочитаних книг, що стояли на полиці. Я би міг списати це все на пандемію, мій вік (не питайте…) чи на ще щось. Але шукати фіктивні виправдання — не мій стиль.

«Ти маєш щось із цим робити», — сказав я собі. Спершу я спробував раніше прокидатись. Це не дало результату. Лягати пізніше також не спрацювало.

Тоді я спробував те, що неодноразово (і успішно!) рекомендував як IТ-консультант іншим: всебічний аналіз ситуації та самоперевірку.

Самоперевірка

Я спробував проаналізувати свій власний стиль роботи. І швидко помітив, що мені надзвичайно складно концентруватися на окремих завданнях.

Щойно я починав роботу, як вже робив щось ще чи відволікався на електронну скриньку й новинні сайти.

Наприклад, сідав готувати лекцію і перевіряв канали INNOQ Slack. Чи, продовжуючи писати слайд, мимохідь переглядав WhatsApp та Signal на смартфоні. А оскільки все одно уже зазирнув в телефон, то починав читати новини на BBC News.

Чи знаєте ви, що користувачі смартфонів розблоковують та переглядають свої телефони близько 80-100 разів на день? Я був одним із них. Я постійно користувався новинними вебсайтами, такими як CNN, WSJ та BBC.

Як на мене, це вже свідчило про залежність. Навіть дивлячись серіал (так, визнаю, що люблю переглянути один або два епізоди), я брав телефон чи планшет і переглядав випадкові новини.

Також, всупереч здоровому глузду, я вранці у першу чергу перевіряв електронну скриньку, навіть не випивши свій перший еспресо.

На жаль, всі ці новини швидше шкодили, ніж були корисні. Для роботи коуча чи консультанта не потрібно знати, що зараз відбувається у внутрішній чи зовнішній політиці. Для воркшопів з архітектури програмного забезпечення та розробки не важливі ані тенденції фондового ринку, ані деталі терористичних актів десь у світі. Мої статті та книги — про програмне забезпечення і його розробку, а не про клімат чи політику.

Самопізнання

Постійне перемикання між складною технічною роботою та новинами з усього світу, а також спілкуванням на особисті та професійні теми коштувало мені здатності концентруватися. 

Мабуть, мій мозок не давав собі ради з постійним перемиканням контексту. Більше того, несвідомо сприймав відволікання як щось позитивне — і, як собака Павлова, хотів усе більше та більше, через усе коротші проміжки часу.

Я помітив проблему з концентрацією самостійно. Проте мої спроби виправити ситуацію, використовуючи таймер Pomodoro та заспокійливі звуки, явно провалились. Мені допомогли два зовнішні джерела. 

Коли я їхав потягом на архітектурний воркшоп, для різноманіття вирішив почитати не новини, а книжку. Я користуюся онлайн-сервісом Blinkist, на якому публікуються короткі анотації різноманітних науково-популярних книг. Це допомагає визначитися, чи варто читати усю книгу повністю.

Тож, я сидів у поїзді, читав один з цих Blinks, і раптом мене наче блискавкою вразило. Мене надзвичайно захопило пояснення Рольфа Добеллі. Зацитую книгу:

«Новини шкідливі для нас: вони затуманюють розум, відволікають від того, що дійсно важливо, крадуть наш час, вводять у депресію та паралізують силу волі».

«Паралізують силу волі та крадуть час» — це ж було точнісінько про мене. Сидячи у тому потязі я вирішив на деякий час повністю відмовитися від усіх новин (власне новин, не імейлів чи інших месенджерів).

Проте цього було замало — я згадав пост у блозі, що я читав декілька років тому, про продуктивні налаштування смартфону. У нього була багатообіцяюча назва — «Налаштуйте свій iPhone так, щоб він працював на вас, а не проти вас». Тому я вирішив оптимізувати налаштування свого iPhonе, щоб максимально збільшити продуктивність, і зменшити кількість, або зовсім видалити те, що відволікає.

Радикально, проте ефективно

1. Сувора новинна дієта (жодних новин).
2. Налаштування смартфону для збільшення продуктивності та мінімізації перешкод.
3. Зменшення кількості того, що відволікає, на планшетах та комп’ютерах.

Також я дещо змінив повсякденні звички: я вирішив (та дотримуюся цього правила вже декілька тижнів) не зазирати до телефону вранці.

Також я взагалі припинив користуватися iPhone після восьмої години вечора (виключення — встановити будильник на наступний ранок).

Абсолютна новинна дієта

Під час вищезгаданої поїздки я відмінив підписку на улюблений новинний портал (німецький Spiegel-Online) і видалив його застосунок з iPhone. Також відмінив додаткові новинні підписки і повидаляв їхні застосунки зі смартфону та iPad, щоб уникнути спокуси.

Я твердо вирішив деякий час взагалі не читати новин. Це виявилось дуже складно. Я був приголомшений усвідомленням, що став залежним від новин та різноманіття. І, як з будь-якою іншою залежністю, повна відмова була дуже важкою.

Я цілеспрямовано інвестував вивільнені кожного дня години. У якості своєрідної винагороди, я побалував себе цікавою науково-популярною книгою у PDF (це було, до речі, відоме «Мислення швидке та повільне» великого Деніеля Канемана). І я був у захваті від свого прогресу та того, що зміг сконцентруватись.

 Щоб не порушувати свою новинну дієту, я налаштував свій браузер (Firefox) так, щоб він не рекомендував цікаві мені теми у нових вкладках та вікнах.

Переналаштуйте смартфон

Наведена вище цитата «Налаштуйте свій iPhone так, щоб він працював на вас, а не проти вас» визначає мету: це підзаголовок дуже довгого посту, написаного Тоні Стабблбайном. Він також пропонує різні поради для того, як зберігати концентрацію та здоров’я. На мій погляд, вони також варті уваги.

Підсумую найважливіші тези його статті:

• Вимкніть майже всі нагадування — щоб червоні крапки не змагалися за вашу увагу або не змушували вас відчувати себе винними.
• Приховайте максимально усі соціальні мережі. Facebook, Instagram, Twitter та інші. Їх варто перенести з першого екрану кудись на задвірки. Я видалив застосунок Twitter, а Instagram залишив лише тому, що він дозволяє мені підтримувати зв’язок із моїми дорослими дітьми.
• Застосунки для обміну повідомленнями (електронна пошта, WhatsApp, Signal тощо) переміщуються в папку, і бажано на другий екран цієї папки. У моєму варіанті це виглядає так (K11n означає комунікацію):

• Увімкніть режим «Не турбувати» на якнайдовший час. Принаймні, з вечора до ранку. Якщо ви торкаєтесь телефону, це не має його розблоковувати. Це налаштування називається Display & Brightness/Activate on Lift на iPhone — і його точно потрібно вимкнути.
• Увімкніть віджет «Відстеження екранного часу»: так ви зможете відстежувати, на що витрачаєте час. Я перетворив це на своєрідний спорт і намагаюсь сидіти у смартфоні якомога менше.
• Увімкніть обмеження контенту та застосунків. Я виділяю собі 15 хв. на день для імейлів та Instagram.
• Встановіть застосунок для клавіатури, щоб набирати тексти швидше і не клікати на кожну літеру. Я використовую Microsoft Swiftkey (так, правильно, застосунок Microsoft на iPhone) для цього, іншим більше підходить Gboard від Google.
• Зробіть шпалери у приглушених тонах. Я обрав повністю чорний домашній екран, і зменшив насиченість екрану блокування:

Вимкніть сповіщення на планшетах та комп’ютерах

Ви знайдете такі ж налаштування преференцій на планшеті та комп’ютері. Я поставив обмеження на сповіщення по максимуму.

Якщо ви зриваєтеся

Якщо ви хочете бути трохи суворіші до себе, існує багато блокувальників, які можуть обмежити доступ до певних вебсайтів чи застосунків на деякий час, поки ви покращуватимете свою цифрову самодисципліну. Я пробував ColdTurkey і залишився дуже задоволеним. Щоправда, сподіваюся що у найближчому майбутньому зможу обходитись і без нього.

Крім того…

Крім вищезгаданих налаштувань і абсолютної новинної дієти, я полюбляю слухати soundscapes (звукові пейзажі). Це допомагає фокусуватись, коли я працюю. Думаю, що я краще пишу з таким звуковим супроводом, але не можу довести, що це справді так. Моя сім’я, до речі, вважає, що це жахливо.

Якщо ви хочете спробувати — мої два найулюбленіші це Endel and brain.fm. Обидва працюють і на смартфоні, і на десктопі (але, будь-ласка, не кажіть, що я вас не попереджав…).

А таймери Pomodoro до цього часу дратують мене більше, ніж  допомагають.

Висновки

Чому б вам не спробувати поекспериментувати і не відмовитись від новин (спортивних, політичних, зі світу бізнесу та технологій) на деякий час? Протягом тижня чи двох користуйтеся своїм смартфоном якомога менше.

Натомість насолодіться хорошою книгою, особистим спілкуванням, або візьміться за щось, на що раніше вам начебто не вистачало часу. Хай щастить!

Автор: Гернот Старк

Переклала Євгенія Козловська