Якими є симптоми вигорання і що робити, якщо ви їх знайшли у себе?

А ви знали, що вигорання включено до 11-го перегляду Міжнародної класифікації хвороб (МКБ-11) як професійне явище?

Так, це не класифікується як медичний стан. Але все ж таки — тенденція дуже загрозлива.

Що таке вигорання?

Вигорання — це стан повного виснаження та втрати продуктивності, який впливає як на фізичний, так і на емоційний стан людини.

У разі тривалого стресу або ситуацій, коли відсутній внутрішній стимул та накопичується негатив, може виникнути вигорання.

Його симптоми поділяються на п’ять категорій:

• Інтелектуальна сфера: Виникає втрата інтересу та бажання творити щось нове. Людина виконує обов’язки, але без ентузіазму та пасивності.
• Фізична сфера: Виявляється у загальній втомленості та фізичних проблемах, таких як м’язові спазми та болі.
• Емоційна сфера: Включає в себе дратівливість, різкі зміни настрою, апатію або конфліктність.
• Поведінкова сфера: Це може бути або надмірна активність та трудоголізм, або пасивність та безініціативність.
• Соціальна сфера: Людину втомлює спілкування, і їй хочеться віддалитися від оточення та відмовитися від соціальних зустрічей.

Причини вигорання

Причини вигорання включають тривалий стрес, накопичення негативних емоцій, відсутність визнання та нагороди за працю, монотонна робота, психологічний тиск та токсична атмосфера в колективі, високі очікування та інші.

Існують ризикові фактори, які роблять людей більш схильними до вигорання, такі, як перфекціонізм, негативний погляд на справи та нереалістичні цілі.

Вигорання розвивається поетапно, пройшовши через кілька стадій:

• Попереджувальна: Починається з переактивності та надмірного фокусування на одній справі, інші потреби відступають на задній план.
• Зниження участі: Втома ігнорується, психіка виснажується, починається контрольованість.
• Емоційні реакції: З’являються апатія, депресія, тривожність, агресивність та інші емоційні стани.
• Деструктивна поведінка: Втрата концентрації та мотивації, виконання завдань за інструкцією без творчого підходу.
• Соматоформні розлади: Можливі головні болі та інші психосоматичні прояви.
• Розчарування та відчай: Втрата сенсу життя та можливість суїцидальних думок.

Як подолати вигорання?

Для подолання емоційного вигорання, важливо переглянути спосіб життя, надати тілу фізичний відпочинок, уважно слухати власні потреби та емоції, звернутися до медичної допомоги та шукати підтримку від інших.

Зміна ставлення до цілей, збалансоване харчування та розвиток хобі також можуть допомогти в переживанні цього стану.

Знайшли в себе схожі симптоми? Вітаю — ви групі ризику.

Можливо час зупинитися і переосмислити свої цілі, бажання чи оточення. В кожному разі, не ігноруйте це.

Цей текст з особистого блогу, опублікований з дозволу автора.