«Мне стыдно быть в безопасности»: как не дать противнику сломать вас психологически

Привет! Меня зовут Эдгар, я психотерапевт. Сегодня хочу поговорить о психологии военного времени или о том, как понять и предупредить вероятный замысел врага с точки зрения психологии групп. Это длинный, но действительно важный материал, пожалуйста, прочтите сами и распространите. Ведь предупреждены = вооружены.

В этой статье:

1) опишу кратко и доступно динамику настроений населения во время войн, происходящую на психологическом фронте;

2) как это может повлиять на каждого из нас;

3) как снизить негативные последствия.

Динамика настроений населения во время войн

Динамика очень проста: происходит что-то ужасное и неожиданное — поначалу это шок. Вы действуете автоматически по программе выживания.

Разум пытается перебирать варианты будущего, чтобы как-то подготовиться к нему, и не может этого сделать. Планирование ограничено до нескольких часов.

Затем возвращаются базовые эмоции, и из шока возможен выход в разные состояния. Например, отчаяние, ужас, отрицание и т.д. Украинцы массово решили почувствовать сильную эйфорию от того, что мы выстояли эти первые часы и дни, и бросились в бой. Это очень хорошо, это показывает силу психического ресурса.

«Отрицание — злость — торг — депрессия — принятие»: пять стадий принятия неизбежного

Но эйфория не может продолжаться постоянно — это неэкономно по отношению к ресурсу психики. Поэтому, пожалуйста, очень хорошо запомните эту картинку и просто знайте об этом цикле настроения. Колебания настроения — это нормально:

Колебания настроения во время войны

Воздействие вины

Самое страшное в этом — не знать, что с тобой происходит, и верить в то, что эти чувства останутся теперь навсегда. Конечно, не навсегда. Очень долго бояться или тревожиться тоже невыгодно организму и он найдет, как справиться с этим. А следующие знания в этом помогут 🙂

Война проходит не только на линии фронта — это не громкие слова, это задача враждебных сил информационно-психологических операций.

Война уже внутри каждого: на линии фронта она физическая, вне ее — психологическая, и это не второстепенный вопрос. Настроения людей так же важны, как техника.

Во время эйфории все почувствовали единение, будто мы стали на время одним организмом, одним телом, каждый стал другому близким родственником — так происходит, когда эмоции синхронизируются. И тогда силы мобилизовались. Дело в том, что так может синхронизироваться и какая-нибудь другая эмоция, например, отрицательная.

Но психологическая война — это атака на идентичность каждого, на базовые вопросы:

• Кто я?
• Какая моя функция?
• Где мое место во всем, что происходит?
• Что мне делать?

У военных с этим преимущественно проблем нет, там все четко, а у гражданских идентичность под ударом сильно.

Именно эта невозможность куда-то приткнуться, постоянная вина, которую сейчас испытывают так много людей, и является атакой на идентичность. Вину испытывают все, кто не испытывает непосредственный страх.

Для психологов это прямая: на одном конце — вина, на другом — страх.

«Пять дней не знал, как это донести вам и как описать, пока не наткнулся на такой термин: “синдром вины уцелевшего”. Мне стыдно быть в безопасности», – подобных сообщений полно в сети.

На фронте — страшно, и там нет места вине, а в тылу вина деморализует. И то, и другое чувство нормально в некоторых пределах. Если оно затапливает, психика не справляется. Если затапливает ужас, боец ​​замирает на месте. Если в тылу затапливает вина, человек перестает нормально работать.

Важно не позволять вине замораживать себя в бездействии. Да, не все сейчас в рядах героического ВСУ, но мы и ВСУ — это одно единственное тело. Не позволяйте убеждать себя, что какие-то наши действия здесь не важны. Иначе построится защита обесценивания себя и единица выведется из строя.

24 февраля мы почувствовали, что мы одно тело. И психологически это верно. Каждый влияет друг на друга — улыбка в Ровно, хорошее настроение во Львове и качественно выполненная работа в Тернополе передастся через сотни рук и спасет жизнь солдату в Харькове. Это и есть единство духа.

Сейчас нет не важной работы, нет не важных людей. Каждый может вложить по крошке и те п**ары подавятся.

Помогать друг другу онлайн, распространять информацию тоже очень важно. Держать связь, мягко убеждать, подбадривать, шутить тоже важно. Беречь себя и беспокоиться о своем выживании — невероятно важно.

Варить кофе клиентам кафе, благодарить, рисовать мемы. Все.

Лучшее средство от атаки на идентичность — это четко знать свои сильные стороны и определить свой сектор обороны, как у стрелка в ВСУ до 40 градусов, или до 120 — у пулеметчика. Не пытаться тянуть все, определиться и делать что-нибудь одно, и делать это хорошо.

«Я не могу помочь всем, я даже не могу распространить все запросы о срочной помощи. Поэтому я выбираю одну задачу, на которой, я точно знаю, что могу сконцентрироваться и быть полезной сейчас, и делаю ее. Мы же в курсе, что мультизадачность — противоположность производительности», — пишут в соцсетях.

Представьте, что ВСУ — это белые кровяные тельца, убивающие болезнь, а тело болеет. Без других клеток они не смогут так хорошо справляться, как сейчас. Каждый — важная клетка в ​​теле. У всех своя функция. Каждый должен ее четко знать и выполнять. Доставлять питательные вещества, думать.

Матери даже продолжают в нашем «теле» производить на свет новые «клетки» 🙂 Если физические и психические силы начнут иссякать, проснутся первые негативные эмоции отчаяния и страха. Это нормально. Нужно разрешить им быть, но не верить на 100% и продолжать держать свой сектор обороны.

Ожидание

Когда возникают разочарование и отчаяние? Верно. Когда есть ожидание, что война скоро закончится. Рецепт прост: пусть лучше победа станет для нас шоком и неожиданностью, чем ожидание скорого окончания доведет до отчаяния. Привыкайте. Теперь это все, что у нас есть.

Носились со сравнением с Израилем, ну вот. Лучше привыкнуть и поверить, что это теперь будет неделями, месяцами и годами, как в Израиле. Они бы проиграли, если бы ожидали скорейшего окончания. Чем мы хуже? Мы тоже можем верить в победу, но не ждать ее, а работать и жить дальше.

Это моя секретная информация для вас. Противник действительно ожидает, что мы скатимся в отчаяние от ожидания капитуляции и тянет резину, забрасывая сотнями орков каждый день просто так. Там людей много и им их не жалко.

Лучше подготовиться к отчаянию и потерям уже сегодня, поверить и принять то, что может произойти нехорошее, чем быть шокированным в будущем, потому что противник ожидает воспользоваться нашей деморализацией.

Подготовиться к худшему: представить на пять минут, что все уже произошло, представить свои эмоции, найти для этого слова и описание. В старых учебниках по военной психологии я читал, что солдата просили представить, что он выжил, но без конечности или двух, и должен был приготовиться и представить жизнь после.

Буддистские монахи ежедневно медитируют на смерть, это называется maraṇasati. Это помогает примириться с ней и жить полной жизнью каждый день, каждую минуту. И это не так быстро — научиться принятию ужасного. То же самое, что принимать яд микродозами и получить иммунитет.

Жизнь

Преодолев вину и чрезмерные ожидания, можно начинать жить. В фильме «Изгой» Том Хэнкс ходил каждый четверг в клуб. Знал, что если не будет рутины и традиций, не будет ритма жизни и абсолютно реально сойти с ума.

Традиции в работе, как в фильме Good Morning, Vietnam, в общении, утренние традиции (да, смотреть новости — тоже традиция). Выделить себе три-четыре перерыва на просмотр новостей вместо целого дня. ВСУ справятся без нашего просмотра новостей, а без нашей работы им будет труднее.

Тем, кто в подвалах в осадных городах, ваша работа — выжить. Украине нужны украинцы.

Смысл

Мы не можем жить без смыслов. Смысл этой войны мы знаем. Они не знают, потому и проигрывают. Ибо смысл не может быть ложным. Последние полгода я живу во Львове, но сейчас мне пришлось переехать в другую квартиру, принимая переселенцев.

И на кухне этой квартиры ребенок, который здесь жил, оставил открытой страницу из тетради. Возможно, эта страница и есть воплощение всего психологического оружия, которое каждому из нас крайне необходимо для победы. Это совпадение, но психоаналитики в совпадение не верят.

На ней всего три темы, но главные: молитва, самый важный вопрос к себе и временная последовательность.

«Позавчера был вторник,
Вчера была среда,
Сегодня четверг,
Завтра — пятница,
Послезавтра — суббота»

Настанет день и это будет день нашей победы, навсегда запечатленный в календаре.