Надо вернуть контроль над ситуацией: ветеран АТО — о том, как планировать будущее и не сойти с ума

Привет! Меня зовут Алексей Карачинский, я психотерапевт, ветеран АТО, майор ВСУ. В разговоре с моей подругой Надей из Verba Club мы коснулись важной темы, как планировать будущее в условиях войны и почему течение времени сейчас воспринимается иначе.

Мужчина возле разрушенного от попадания ракеты дома в Харькове / Фото: УНИАН

Сейчас об этом спрашивают очень многие. Ведь «я» — это не только мое мировоззрение, не только мое тело, не только мои мысли, это еще и некоторое представление своего будущего, представление своей жизни мечты. Сейчас это пытаются украсть, уничтожить и отнять у всех украинцев.

Здесь многое зависит от обстоятельств: одно дело планировать свое будущее, находясь в Харькове, другое дело — находясь в Киеве, и еще одно — где-то в Будапеште. Это разные условия, и я не могу давать общие идеи, как и с этим справиться и что делать. Плюс есть еще одна важная составляющая — индивидуальные характеристики личности.

К примеру, у меня есть один друг немец — он всегда планирует на несколько лет вперед, и 90% времени он занимается перепланировкой. И взять, например, украинца, который максимум, что будет планировать — это за несколько месяцев то, как встретить Новый год (или за неделю до праздника).

То есть играет роль контекст и определенные индивидуальные характеристики, а также мировоззрение. И только опираясь на это мы можем даже не давать какие-то советы, а говорить на таком языке, чтобы человек смог принять именно то решение, которое ему кажется самым правильным.

Челночный метод

В 2014 году я хотел ехать и защищать страну, а сейчас первое, о чем подумал — это о ребенке и жене. Ребенку 2 года. Мы жили в Ирпене, планировали уехать оттуда в первую очередь. То есть еще раз подчеркну, что все зависит от ваших ценностей и обстоятельств. Если бы у меня не было жены и ребенка, то я был бы первым, кто стоял бы в очереди в военкомат.

Если вы находитесь в опасности и вам важно чувствовать себя безопасно, нужно уезжать. Это может быть первоначальный план.

Выехать по в любой подходящий момент! Если есть такое намерение и позволяют обстоятельства. Это и будет первый шаг к ближайшему плану.

Если есть намерение остаться, то можно задать себе вопрос: каким образом я могу помогать в этих обстоятельствах? Это тоже об определенном будущем. Что я сделаю сегодня? Сегодня я готовлю еду. Завтра развожу теробороне лекарства, послезавтра тоже чем-то занимаюсь.

То есть здесь можно делать такие челночные планы: план на день и план на неделю. И таким челночным методом мы можем жить год и больше.

Проснулись, почитали новости — стало лучше: еще один день войны мы пережили. Дальше как-то сложится. Но также важно, чтобы этот челночный метод вписывался в наше мировоззрение.

Противотанковые ежи на Майдане Независимости в Киеве / Фото: УНИАН

Быстрое и резкое перепланирование

Также для кого-то, например, лучше быстрая и резкая смена планов. То есть, условно, какой-то украинец уезжает в Польшу/Германию и он думает: «Все, начинаю здесь жизнь заново». И эта быстрое и резкое перепланирование без надежды вернуться назад — кому-то так будет легче.

Это сложнее — начинать все сначала, но кому-то так будет безопаснее, кто-то будет больше чувствовать контроль над ситуацией.

Например, я планирую челночным методом, максимальный план у меня — на три недели: сейчас мы с семьей смогли арендовать квартиру, дальше будет видно. Что потом — пока не знаю. Здесь важно понимать, что мы можем резко перепланировать, потому что обстоятельства могут резко измениться.

Очень важно понимать: как вам будет спокойнее? Как вы будете чувствовать контроль над ситуацией?

Контролировать собственную жизнь

Русня отобрала у нас контроль. Есть такое понятие в психологии — локус контроляСклонность человека приписывать успех или неудачи в жизни внешним обстоятельствам или своим собственным способностям.. Есть понятие локус контроля жизни и локус контроля «я». То есть мы сейчас не можем контролировать жизнь в общем смысле, потому что есть враг, который интенсивно на это влияет, но мы можем найти этот локус контроля «я»: что именно я могу делать? Это или резкое перепланирование или планирование челночным методом.

У меня есть знакомая в Будапеште, которая говорит: «Я не знаю, что мне делать. Куда ехать, где быть? В Польшу, Литву… Быть беженкой, не быть беженкой…» Мы нашли классную идею — идею отпуска или релокации. Я у нее спросил: «Если бы, условно, не было этой войны, куда бы ты хотела уехать на полгода пожить?» Она ответила: «Я бы хотела в Португалию». Все! Тогда езжай в Португалию.

Почему это важно? Потому что это вопрос собственного выбора. Если мне хочется в Португалию — я уезжаю в Португалию, я уже не чувствую себя жертвой.

Если я вынужден ехать в Польшу или еще куда-то, куда мне ехать не хочется и у меня нет идеи релокации (где бы мне хотелось бы пожить-поработать, если есть такая возможность — это тоже важно, не забываем контекст), то лучше планировать так, чтобы это был собственный выбор, а не принуждение. Тогда мы не будем в ситуации жертвы, ступора и отчаяния.

Течение времени в условиях войны: нормальная реакция на ненормальные события

Восприятие времени сейчас такое же, как если бы мы отправились в какое-нибудь приключение. К примеру, я очень люблю путешествовать автостопом. Ехать на поезде — это совсем другое восприятие времени. Автостоп — это приключение, это всегда что-то новое.

И почему нам кажется, что прошло уже три месяца войны, а не один? Потому что все насыщено эмоциями.

Это новое, с чем мы сталкиваемся — независимо от того, это война или поездка в новую страну, где до этого ни разу не были — уровень эмоционального насыщения примерно одинаков. Есть сильные эмоции, есть что-то новое, с чем мы не сталкивались, только единственная разница — там можно поставить знак плюс, а в нашей текущей ситуации — знак минус. Поэтому такое восприятие времени абсолютно нормально, абсолютно адекватно происходящим сейчас событиям.

Это обычная реакция тела, обычная реакция психики. То есть все, что сейчас будет происходить — нормальная реакция организма на ненормальную ситуацию. Это очень важно понимать, чтобы не начинать себя накручивать, что мы сходим с ума.