Мозгу все равно — настоящая угроза или нет: 5 способов перестать беспокоиться и начать жить
Стресс и тревога могут мешать спать ночью и портить рабочий день. Все больше людей страдает от того, что не в состоянии справиться с тревожными мыслями. Повышенная тревожность рождает негативные мысли, повышающие стресс, и в результате вы оказываетесь в замкнутом круге.
Как понять, что вы слишком тревожны? Об этом могут свидетельствовать следующие признаки:
- вы чувствуете учащенное сердцебиение;
- ваше дыхание становится поверхностным;
- вы сильно потеете;
- вам не хочется есть;
- у вас проблемы со сном;
- вы чувствуете головокружение, беспокойство;
- у вас появляются вредные привычки;
- вы слишком много все обдумываете;
- все время думаете об определенной проблеме;
- чувствуете обреченность.
Доктор Руплин, изучающая личностное развитие и мотивацию, считает, что если вы все время беспокоитесь, то перегружаете свой мозг и попадаете в ловушку негатива, из которой трудно выбраться.
Передаем ей слово.
Что вы получите, если научитесь контролировать тревожность
Невыносимое чувство тревоги может мешать вашей повседневной работе. Если вы сможете сдерживать негативные мысли, вы получите:
- уменьшение уровня стресса;
- больше покоя;
- чувство расслабленности;
- улучшение сна;
- больше энергии;
- психологическую стойкость;
- большую уверенность в себе;
- чувство контроля своей жизни;
- лучшее качество жизни.
Как перестать чрезмерно тревожиться
Если у вас иногда возникают тревожные мысли, вы о чем-то беспокоитесь или чувствуете, что потеряли контроль над ситуацией — это не страшно.
Проблемой это становится, когда такие мысли превращаются в привычку. Вы просыпаетесь с тревогой и засыпаете с ней, она проникает и в ваши рабочие дела, и в личную жизнь.
Беспокойство становится контрпродуктивным и вредным, когда оно чрезмерно. Вы не можете полностью устранить тревожность, но вполне способны разорвать круг отрицательных мыслей и не давать им становиться самореализуемыми пророчествами.
Вот как вы можете контролировать тревожность.
1 Поймать себя на отрицательных мыслях
Вы часто не осознаете, что постоянно прокручиваете одни и те же мысли в голове. Чаще эти навязчивые мысли вредны, а если они становятся слишком интенсивными, то могут даже приводить к психологическим проблемам.
Чтобы решить эту проблему, нужно понимать, что происходит в вашем мозге. Как только вы заметили, что начинаете мыслить негативно, отметьте это для себя, поставьте своеобразный «красный флажок». Вам нужно остановить этот процесс.
Есть много способов сделать это. Например, вы можете носить резиновый браслет и дергать его так, чтобы он больно ударял по руке, как только вы поймали себя на дурных мыслях. Или можно просто щипать себя за кожу. Главное, чтобы вам было неприятно: так вы добьетесь того, что начнете ассоциировать негативное мышление с ощущением боли.
2 Измените образ мышления
Люди по-разному воспринимают одни и те же ситуации. Если вы верите в то, что рассказываете о себе, это определяет то, кем вы являетесь. А если вы постоянно думаете о негативе, мозг начинает верить в это и воспринимать его как реальность.
Когда вы волнуетесь, вашему мозгу все равно, настоящая угроза или надуманная. Он высвобождает гормоны стресса, что усугубляет ситуацию, потому что они оказывают вполне реальное негативное влияние на ваш организм.
Постоянная обеспокоенность — это модель мышления, от которой следует отказаться. Старайтесь не думать о негативе, не визуализировать неблагоприятные или угрожающие ситуации и контролировать импульсивные мысли, что все плохо.
Волнение не приносит никакой пользы. Напротив, часто приводит к депрессии или ощущению беспомощности.
Если вы всю жизнь практиковали негативный образ мышления, избавиться от него может быть сложно. Но помните, что даже небольшие шаги будут приближать вас к цели. Главное, чтобы они были постоянными.
3 Старайтесь меньше думать о «что будет, если»
Да, такие мысли полезны, если позволяют вам подготовиться к возможной неприятной или опасной ситуации. Но некоторые слишком часто используют этот сценарий без уважительной причины.
Такие люди обдумывают возможную проблему со всех сторон, анализируют ее аспекты и в результате она выглядит значительно более угрожающей, чем есть на самом деле.
Они представляют эту ситуацию, мысленно разыгрывают все возможные сценарии — а это приводит к повышенной тревоге. Появляется ощущение, что случится что-то ужасное и волнение мешает правильно оценить риски. Или человек вообще становится неспособным принимать решения.
Вместо того чтобы думать о том, что может произойти, сосредоточьтесь на том, что есть сейчас и что именно вы можете сделать в данный момент.
4 Измените фокус обсуждения проблемы
Слишком волнующиеся люди обычно обдумывают даже незначительные, обыденные вещи. Чаще всего это то, что нарушило их душевное спокойствие или вещи, важность которых они преувеличивают.
Такое бесполезное волнение не идет никому на пользу. Вы можете чувствовать себя как в ловушке и не понимать, как вы можете исправить ситуацию.
В таких условиях самое лучшее, что вы можете сделать — попытаться изменить подход к проблемам. Вместо волнения примите проблему как вызов, о котором нужно подумать, чтобы найти лучший выход. Размышления о возможных вариантах решения будут отвлекать вас от обдумывания негативных последствий.
5 Думайте о хорошем
Некоторые люди рождаются с позитивным мировоззрением; но все остальные могут настроиться на то, чтобы обращать больше внимания на радостные вещи. Чтобы меньше беспокоиться, попробуйте искать позитив, где только можете.
Выбирайте то, что вдохновляет. Смотрите мотивационные видео, читайте книги, распечатывайте оптимистические цитаты, слушайте веселую и живую музыку. Таким образом у вас не будет времени на негативные мысли. Сомнения, страхи и опасения больше не тянут вас в ловушку тревожности и не мешают вашему счастью.
Вывод
Беспокойство и стресс — это то, что случается со всеми. Но чрезмерная тревожность может истощать и влиять на ваше физическое и психическое здоровье. Поэтому вы должны научиться справляться с ней и восстановить контроль над своей жизнью.
Нужно задуматься, что вы можете изменить, если тревожность мешает вам добиваться желаемого. Вы не можете полностью избавиться от нее, но можете уменьшить ее уровень. И тогда у вас есть шанс на более счастливую жизнь.
Автор: Доктор Руплин
Текст адаптировала Евгения Козловская
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: