Постоянное сидение приводит к слабоумию: пять вещей, которыми вы ежедневно повреждаете свой мозг

После обновлений Apple Health начал показывать уровни звука в наушниках за прошедшую неделю. Знаете почему? Потому что громкая музыка оказывает на мозг такое же воздействие, как рассеянный склероз, и вызывает потерю слуха.

Я считаю, что об этом должны знать все, как и о том, что, например, болезни сердца — основная причина смертности в США. Тем не менее, мы удобно игнорируем эти неудобные факты, когда едим картошку фри и слушаем дабстеп.

Довольно много недавних научно-популярных бестселлеров исследуют мозг. Если вы ищете книги об этом, я настоятельно рекомендую прочитать «Семь с половиной уроков о мозге» Лизы Барретт или «Ваш мозг. Что нейронаука знает о мозге и его причудах» Марка Дингмана.

Но если у вас мало времени, вот краткий список самых вредных привычек для вашего мозга. Отнеситесь к этому, как к деликатному напоминанию.

1Громкая музыка

Продолжительное воздействие громкого шума изменяет то, как мозг обрабатывает речь, потенциально увеличивая трудности в различении звуков.

Все должно быть в меру, даже любимая музыка. Подавляющее количество исследований показывает, как громкая музыка может негативно повлиять на ваш мозг.

Поэтому, если потеря слуха не входит в ваш список желаний, немного уменьшите громкость. Негативные эффекты также зависят от того, какую музыку вы слушаете, и, увы, ваш мозг не большой поклонник электронной музыки с ее резкими шумами и битами.

Попробуйте это: заведите привычку время от времени уменьшать громкость и иногда бывать в тишине.

2Сидение

Точнее, если вы слишком долго не встаете со стула. Лично я так и делаю, и сама в этом виновата.

Похоже, что длительное сидение негативно влияет на область мозга, которая создает новые воспоминания, что может быстро привести к снижению когнитивных функций и слабоумию.

Попробуйте это: установите таймер, который будет напоминать вам о необходимости двигаться каждые 30 минут. Если вы пользуетесь Pomodoro или чем-то подобным во время работы, используйте эти перерывы, чтобы немного подвигаться. Пройтись на кухню тоже считается!

3Одиночество

Мы живем в условиях пандемии одиночества, ребята. Ура. Люди готовы взаимодействовать с чем угодно и кем угодно, кроме живых дышащих людей по соседству.

Попробуйте это: откройте MeetUp и найдите местную (или хотя бы онлайн) группу по интересам. Или используйте Facebook. Обязательно сходите хотя бы на одно мероприятие. Ваш мозг скажет вам «спасибо»!

4Недостаток сна

По данным CDC Centers for Disease Control and Prevention — Центры по контролю и профилактике заболеваний США, треть взрослых не спят рекомендуемые семь-восемь часов.

Здесь нечего добавить. Если можете, выключите будильник и идите вздремнуть. Спать — это прекрасно!

Попробуйте это: спите не менее семи часов в день. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время невероятно полезно!

5Хронический стресс

Небольшой стресс на самом деле полезен для организма. Это может стать легким толчком в правильном направлении. Проблемы начинаются, когда стресса слишком много, и вы не знаете, как с ним справиться.

Попробуйте это: изучите различные здоровые способы справиться со стрессом. Мне больше всего нравится медитация при ходьбе и небольшая практика под названием Тонглен:

Это текст из личного блога, опубликованный с разрешения автора

Читайте также: «Я не могла найти свою машину в гараже и забывала целые разговоры»: как работа в Google повредила мне мозг