Вместо кино и соцсетей: 7 занятий на вечер без света

Если ваш типичный вечер без света – это скролить ленту в соцсети на диване, смотреть предварительно загруженный фильм или просто спать, то эта статья именно для вас. Сегодня рассмотрим, как разнообразить свои вечера, чтобы жизнь не походила на сплошной «день сурка». То есть интересно и с пользой.

На «игле» легких удовольствий

Многие проводят вечера, пассивно потребляя контент, а соцсети — едва ли не самый главный его поставщик. Мы бесконечно прокручиваем ленту в поисках новых видео и сообщений. Но что такого в социальных сетях и контенте заставляет нас возвращаться туда снова и снова?

Одной из причин является то, что социальные сети и контент активируют наши «гормоны счастья».  Американский нейроэкономист Пол Дж. Зак обнаружил и научно доказал, что социальные сети вызывают выброс гормона хорошего настроения – окситоцина. Дофамин, эндорфин и окситоцин представляют собой нейромедиаторы, которые ассоциируются с удовольствием и счастьем.

«Электронная связь с другими людьми обрабатывается в мозгу так же, как и личная связь, – говорит Зак в статье Stanford Social Innovation Review. — Ваш мозг интерпретирует твиты так, будто вы непосредственно общались с людьми, которые вам небезразличны или вы сочувствуете».

Подобным образом, когда мы просматриваем контент, заставляющий нас смеяться или чувствовать себя хорошо, наш мозг выделяет эндорфины, вызывающие чувство удовольствия. И когда мы общаемся с людьми в интернете, наш мозг выделяет окситоцин, который известен еще как «гормон объятий», поскольку он способствует чувству связи и близости. То есть, человек получает кучу удовольствия с минимальными усилиями. Все так, как любит мозг — а он тот еще лентяй.

Аналогичные эффекты получаем от видеоигр и кино. Хотя смотреть некоторые фильмы — драмы, например, даже полезно.

«Просмотр трагической драмы полезен для нашего здоровья, – считает доктор Софи Дункан из Оксфордского университета, пишет BBC News. — Это повышает выработку эндорфинов, которые являются естественным болеутоляющим средством для нашего тела».

Против небольшой пользы существенный минус: с таким досугом время истекает незаметно, а вечера ничем не запоминаются, превращаясь в сплошное размытое пятно. Отсутствие электроснабжения (а с ним и стабильного интернета) станет прекрасной возможностью что-то изменить в своей жизни и проводить свободное время более активно.

Читать книги

Начнем с самого лайтового сценария для тех, кому переходить от ленивого лежания к чему-то активному сразу — большой стресс. Стряхните пыль с книжной полки или электронной книги и окунитесь на несколько вечеров в мир фэнтези, квантовой механики или быт древности, перечитайте классику, которую заставляли вас читать в школе или университете — взрослый мозг воспринимает все эти сюжеты иначе.

Если вы очень практичный человек, то вот вам подборка книг, которые стоит прочитать каждому программисту:

• Clean Code (Robert Martin)
• The Pragmatic Programmer (Andre Hunt, David Thomas)
• The Mythical Man-Month (Frederick Brooks Jr.)
• Release It (Michael T Nygard)
• Essential Scrum (Rubin Kenneth S.)
• Code Complete (by Steve McConnell)
• Patterns of Enterprise Application Architecture (Martin Fowler)
• Refactoring (Martin Fowler)
Онлайн-курс "PR Basis" від Skvot.
Дізнайся нюанси різних сфер і обрери свою.Як результат — матимеш стратегію бренду у своєму портфоліо та зможеш стартувати в піарі. Інсайтами ділиться лекторка, яка має 9+ років досвіду.
Детальніше про курс
• Code (Charles Petzold)

Учить язык

Переходим от чтения на новый уровень: обучение. Если вы ждали намека судьбы, чтобы повысить уровень владения английским, то вот он. Хотя бы час занятий несколько раз в неделю за полгода даст заметный результат, а также повысит ваш ценник на IT-рынке.

Кстати, сейчас в свободном доступе есть множество бесплатных (или частично бесплатных) возможностей для изучения языка:

• Alison;
• Saylor;
• ESL brains;
• British council;
• Babbel;
Курс QA від Mate academy.
Найпростіший шлях розпочати кар'єру в ІТ та ще й з гарантованим працевлаштуванням.
Інформація про курс
• free4talk;
• Gramaro (как пользоваться бесплатно, читайте тут);
• English for Everybody;
• IELTS Speaking
• Duolingo;
• Cake.

Начать работу над блогом

Мы уже неоднократно писали о пользе создания собственного бренда и ведении экспертного блога в соцсетях. Как минимум тогда к вам чаще будут стучаться рекрутеры с самыми привлекательными предложениями.  Если у вас благодаря отключениям появилось немного свободного времени, почему бы и нет?

Задайте себе вопрос, какую пользу вы можете принести читателям, какой профессиональный опыт у вас за плечами, какие советы облегчили бы вам работу на старте? Вот вам и первые темы постов.

Но сначала надо:

1. Конкретно найти целевую аудиторию. Нельзя писать для всех. Вы должны представлять своего читателя в деталях: какого он возраста, кем работает, что любит. Тогда вы будете знать далеко заранее, что его заинтересует, о чем писать.
2. Подумать, какие эмоциональные триггеры добавить (это ваши хобби, переживания, то есть любые эмоциональные проявления). Так вы сделаете сообщения более живыми и человечными.
3. Добавить рациональные триггеры – факты, цифры, опыт, чтобы люди понимали, почему вам нужно верить. На примере соцсети это ваша биография: где учились, кем работали раньше (т.е. какие-то аргументы, почему вашим словам нужно верить).
4. Продумайте дизайн сообщений и профиля.

Больше о том, как вести экспертный блог в LinkedIn, мы рассказывали здесь.

Вести дневник

Если вы еще не готовы публично делиться своими мыслями, можно начать с ведения личного дневника. Тем более, что сейчас перед нашими глазами разворачиваются события, которые станут важным эпизодом в учебниках истории. Фиксируйте собственные впечатления и переживания.

Искать себя в искусстве

Найдите творческое хобби, даже если считаете себя человеком, очень далеким от искусства. Предложим вам кучу вариантов – что-то может показаться вам глупым, но что-то будет уместно:

• рисование карандашами или красками (это могут быть не какие-то скучные пейзажи, а комиксы, например);
Курс-професія "Дизайнер інтер'єрів" від Skvot.
Велика практична програма для всіх, хто хоче засвоїти професію дизайнера інтер'єрів і заробляти на реальних проєктах відразу після курсу. Досвідом та інсайтами діляться одразу три лектори.
Програма курсу
• раскраски или картины по номерам;
• лепка из полимерной глины или пластилина;
• резка по дереву или камню;
• сборка оригами;
• игра на музыкальном инструменте (это может быть что-то небольшое и недорогое – губная гармошка или гавайская гитара);
• сборка чего-то нестандартного из конструктора Lego;
• создание моделей кораблей или самолетов;
• “укрощение” Adobe Photoshop (если у вас мощный павербанк).

Не выходит из вас второго Микеланджело? Зато останется куча хэндмейд-“сувениров” в память об этих непростых временах.

Йога/медитация

Переходим к хардкорным развлечениям, где нужно максимально шевелиться: купите себе коврик для йоги, растягивайтесь после сидячего рабочего дня, овладейте асанами. Попробуйте медитировать — психологи говорят, что это отличный способ снизить уровень стресса и предотвратить выгорание.

Вот пара книг и каналов, где расскажут, как не сломать себе шею во время йоги и правильно проводить медитации:

1. Йога;
2. Йога для тебе;
3. Медитації українською.

Наладить социальные связи

Полезная альтернатива соцсетям – общение с живыми людьми. Если знаете, что вечером не будет света, сходите в гости к родителям, братьям-сестрам или племянникам, друзьям, или соберите у себя дома соседей. Необязательно приглашать ту самую карикатурную соседку-кровопивицу — пожалуй, у всех квартирных жителей есть группа ОСМД, где можно найти компанию для «мафии» или других настольных игр при свечах.